GESUNDER LEBENSSTIL

Ein gesunder Lebensstil ist kein Kunststück, das Sie vollbringen müssen, sondern der Schlüssel zum Wohlbefinden

• • Schlaf dient der geistigen Erholung und der körperlichen Regeneration

Schlaf sorgt für Erholung und verlangsamt sogar den Alterungsprozess. Körper und Gehirn arbeiten nachts auf Hochtouren: Eine hohe Konzentration von Wachstumshormonen baut eingelagerte Stoffwechselprodukte ab und heilt Schäden am Körpergewebe. Das Gedächtnis muss kaum äußere Reize aufnehmen und kann daher Informationen des Tages verarbeiten.

Eine regelmäßige, auf Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmte Schlafroutine trägt daher wesentlich zu Ihrem Wohlbefinden bei. Erholungs- und Wachstumsprozesse ermöglichen Entwicklung und Regeneration. Kinder und Erwachsene sollten daher genügend Schlaf bekommen, am besten vor Mitternacht.

• • Bewegung stärkt die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System

Regelmäßige Bewegung ist einer der wichtigsten Faktoren für einen gesunden Lebensstil. Hierfür gibt es mehrere Gründe: Sport stärkt die Muskeln und schützt so das Skelett vor Über- und Fehlbelastungen. Der Stoffwechsel wird langfristig angekurbelt und der Blutdruck gesenkt. Körperliche Aktivität beugt also Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Außerdem wirkt es stimmungsaufhellend, da es Glückshormone und Botenstoffe freisetzt, die das Immunsystem stärken.

Drei bis fünf Stunden moderates Ausdauertraining pro Woche - Schwimmen, Laufen, Tanzen, Radfahren - reichen aus, um diese positiven Effekte zu erzielen. Auch regelmäßige alltägliche Bewegung, wie Treppensteigen und Spazierengehen, ist gut für Sie.

• • Soziale Kontakte und Optimismus stärken das Immunsystem

Wissenschaftliche Studien belegen den Einfluss von sozialer Integration und einer positiven mentalen Einstellung auf die Lebenszufriedenheit. Achten Sie für Ihr Wohlbefinden auf die Menschen, mit denen Sie sich umgeben, und auf Ihre Einstellung zum Leben. Pflegen Sie Ihre Freundschaften nicht aus einem Gefühl der Verpflichtung heraus, sondern so, dass Sie sich mit ihnen wohl und sicher fühlen. Das Gleiche gilt für Ihre Gedanken: Welche bereiten Ihnen Freude und welche machen Ihnen das Leben schwer? Versuchen Sie, sich von negativen Gedanken und Verbindungen zu lösen und stattdessen stärkende Perspektiven und soziale Beziehungen zu entwickeln. Dadurch wird Stress abgebaut und manchmal sogar körperliche Entzündungsprozesse reduziert.

• • Das parasympathische Nervensystem schützt vor Dauerstress

Das autonome Nervensystem hat viel über die Gesundheit zu sagen. Das sympathische und das parasympathische Nervensystem arbeiten zusammen, um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Anspannung und Entspannung zu gewährleisten und die Verdauung, den Kreislauf und das Immunsystem zu regulieren. Im Alltag ist das sympathische Nervensystem - das Spannungssystem - oft überaktiv. Sie reagiert auf eine hohe Reizdichte, Zeitdruck und Stress. Der Parasympathikus hingegen - das Entspannungssystem - kommt zu kurz. Das Fehlen von Ruhephasen führt zu einem Ungleichgewicht im Hormonhaushalt, Dauerstress und emotionalen Ungleichgewichten. Dies führt zu körperlichen Symptomen wie Verdauungsproblemen, hohem Blutdruck und einem erhöhten Infektionsrisiko.

Bauen Sie Gegenimpulse auf, indem Sie Ihre Spiritualität gezielt aktivieren: Gönnen Sie sich Ruhe, verbringen Sie Zeit mit sich selbst, üben Sie sich in Meditation. Machen Sie einen Spaziergang an der frischen Luft. Auch längeres Dehnen und Gähnen zwischen den Sitzungen kann Ihnen helfen, sich im Alltag besser zu entspannen.

• • Eine gesunde Ernährung ist die Basis für Ihr Wohlbefinden

Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für Ihr Wohlbefinden. Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, sollte Ihren Körper mit allen Vitalstoffen versorgen, die er für ein starkes Nerven- und Immunsystem benötigt. Zu einer gesunden Ernährung gehören idealerweise täglich frisches Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte und glutenarmes Getreide, reines Wasser und mindestens ein Esslöffel kaltgepresstes Öl. Diese Lebensmittel sind leicht zu verstoffwechseln und belasten Ihren Körper nicht. Achten Sie darauf, dass es nicht zu vielen schädlichen Produkten ausgesetzt wird. Reduzieren Sie den Verbrauch von Zusatzstoffen und Konservierungsmitteln auf nahezu Null. Verwenden Sie Alternativen zu raffiniertem Zucker.