{"id":93955,"date":"2024-12-13T00:03:12","date_gmt":"2024-12-12T22:03:12","guid":{"rendered":"https:\/\/bien-etreiris.ch\/ratgeber-klarheit-beratung\/gesunder-lebensstil\/naehrstoffe\/mineralien-und-spurenelemente\/spurenelemente\/carence-en-zinc\/carence-provoque-des-problemes\/"},"modified":"2024-12-13T00:05:01","modified_gmt":"2024-12-12T22:05:01","slug":"carence-provoque-des-problemes","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/bien-etreiris.ch\/de\/ratgeber-klarheit-beratung\/gesunder-lebensstil\/naehrstoffe\/mineralien-und-spurenelemente\/spurenelemente\/carence-en-zinc\/carence-provoque-des-problemes\/","title":{"rendered":"CARENCE PROVOQUE"},"content":{"rendered":"
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La carence en zinc provoque des probl\u00e8mes de sant\u00e9<\/h2>\n

Zinkmangel verursacht Gesundheitsprobleme<\/h2>\n

Stressempfindlich? Haarausfall? Infektanf\u00e4llig? M\u00fcde? Leistungsschwach? Schlechte Haut? Unerf\u00fcllter Kinderwunsch? Vielleicht ist es ein Zinkmangel! Zink ist ein essentielles Spurenelement. Fehlt das Element, so kann dies viele Gesundheitsprobleme verst\u00e4rken oder sogar erst ausl\u00f6sen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Zink ist ein essentielles Spurenelement<\/h4>\n

Zink ist ein essentielles Spurenelement, was bedeutet, dass es zwar nur in kleinen Mengen n\u00f6tig ist, diese aber regelm\u00e4\u00dfig mit der Nahrung aufgenommen werden m\u00fcssen.<\/p>\n

Schon im Jahr 1869 hat man festgestellt, dass der Stoff f\u00fcr Pflanzen essentiell ist. 1934 entdeckte man, dass er auch f\u00fcr Versuchstiere lebenswichtig ist. Erst 1961 erkannte man, dass dies auch auf Menschen zutrifft:<\/p>\n

Damals hatte ein 21j\u00e4hriger iranischer Farmer nur Fladenbrot, Kartoffeln und Milch zu sich genommen und verschiedene Beschwerden entwickelt (An\u00e4mie, Zwergenwuchs und Hypogonadismus (= Testosteronmangel<\/a> und abnehmende Spermienproduktion)).<\/p>\n

Kurz darauf wurde ein \u00e4hnliches Syndrom bei \u00e4gyptischen Jugendlichen beobachtet, die eine \u00e4hnliche Ern\u00e4hrung wie der Iraner praktizierten (nur Brot und Bohnen a\u00dfen). Die Gabe von Zinkpr\u00e4paraten verbesserte das Wachstum und korrigierte den Hypogonadismus, w\u00e4hrend die An\u00e4mie nach Eisengabe besser wurde<\/a> (31).<\/p>\n

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Der Zinkbedarf<\/h4>\n

Der Bedarf pro Tag wird offiziell (DGE) folgenderma\u00dfen angegeben<\/a> (2):<\/p>\n

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  1. S\u00e4uglinge (0 - 1 Jahr): 1,5 - 2,5 mg Zink pro Tag<\/li>\n
  2. Kinder (1 - 10 Jahre): 3 \u2013 6 mg<\/li>\n
  3. M\u00e4nnliche Jugendliche (10 - 19 Jahre): 9 - 14 mg<\/li>\n
  4. Weibliche Jugendliche (10 - 19 Jahre): 8 - 11 mg<\/li>\n
  5. M\u00e4nner: 11 bis 16 mg<\/li>\n
  6. Frauen: 7 bis 10 mg<\/li>\n
  7. Schwangere im 1. Trimester: 7 - 11 mg<\/li>\n
  8. Schwangere im 2. Trimester: 9 - 13 mg<\/li>\n
  9. Stillende: 11 - 14 mg<\/li>\n<\/ol>\n

    S\u00e4uglinge sind \u00fcber die Muttermilch meist optimal mit dem Spurenelement versorgt. Nur sollte nat\u00fcrlich auch die Mutter gut damit (und allen anderen Vitalstoffen versorgt sein).<\/p>\n

    Die gro\u00dfen Spannen bei den Kindern und Jugendlichen ergeben sich daraus, dass umso mehr Zink n\u00f6tig ist, je \u00e4lter die Kinder und Jugendlichen werden<\/a> (11). Bei den Erwachsenen aber gibt es von der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung<\/em> (DGE) wieder eine andere Erkl\u00e4rung:<\/p>\n

     <\/p>\n

    Kann Phytins\u00e4ure den Bedarf erh\u00f6hen?<\/h4>\n

    Man solle umso mehr Zink zu sich nehmen, je mehr Phytins\u00e4ure<\/a> bzw. Phytat man t\u00e4glich \u00fcber die Ern\u00e4hrung aufnimmt, so die DGE. Phytins\u00e4ure ist ein Pflanzenstoff, der insbesondere in Getreide, Saaten, N\u00fcssen und H\u00fclsenfr\u00fcchten enthalten ist. Je mehr Pflanzenkost<\/a> man also zu sich nehme, umso mehr des wichtigen Spurenelements brauche man. Denn Phytins\u00e4ure hemme dessen Aufnahme.<\/p>\n

    Die DGE hat sodann drei Gruppen geschaffen:<\/p>\n

      \n
    1. Leute, die wenig Phytins\u00e4ure (330 mg\/Tag = 0,5 mmol\/Tag) zu sich nehmen, brauchen 11 mg (M\u00e4nner) bzw. 7 mg Zink (Frauen).<\/li>\n
    2. Leute, die mittelm\u00e4\u00dfig Phytins\u00e4ure (660 mg\/Tag = 1 mmol\/Tag) zu sich nehmen, brauchen 14 mg (M\u00e4nner) bzw. 8 mg (Frauen).<\/li>\n
    3. Leute, die viel Phytins\u00e4ure (990 mg\/Tag = 1,5 mmol\/Tag) zu sich nehmen, brauchen 16 mg (M\u00e4nner) bzw. 10 mg (Frauen).<\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

      Zu welcher Gruppe geh\u00f6ren Sie?<\/h4>\n

      Woher weiss man nun, zu welcher der drei Gruppen man geh\u00f6rt? Die DGE erkl\u00e4rt die Sache folgenderma\u00dfen:<\/p>\n

        \n
      1. Gruppe 1 isst wenig Vollkornprodukte und wenig H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/a>, daf\u00fcr reichlich tierische Produkte<\/a>.<\/li>\n
      2. Gruppe 2 ern\u00e4hrt sich vollwertig, unter Umst\u00e4nden sogar vegetarisch oder vegan, achtet aber bei der Wahl der Getreideprodukte darauf, dass diese angekeimt oder fermentiert<\/a> wurden (Sauerteigbrot), bei der Wahl der H\u00fclsenfr\u00fcchte, dass diese vor dem Verzehr eingeweicht (angekeimt) wurden.<\/li>\n
      3. Gruppe 3 isst unfermentierte und ungekeimte Vollkornprodukte, reichlich H\u00fclsenfr\u00fcchte und deckt den Proteinbedarf vorwiegend mit pflanzlichen Proteinquellen, wie Sojaprodukten.<\/li>\n<\/ol>\n

         <\/p>\n

        Ein Mangel kann jeden treffen<\/h4>\n

        Aus obiger Darstellung nun k\u00f6nnte man schlie\u00dfen, dass Vegetarier und Veganer ganz besonders stark von einem Mangel bedroht sind. Das Spurenelement wird daher h\u00e4ufig auch als ein \"Problemelement\" f\u00fcr Vegetarier bezeichnet<\/a> (15).<\/p>\n

        Zink aus tierischen Lebensmitteln sei n\u00e4mlich viel besser aufnehmbar als aus pflanzlichen Quellen \u2013 so hei\u00dft es. Wir zeigen, dass man mit einer veganen und vegetarischen Ern\u00e4hrungsweise trotzdem keinen Mangel riskiert. Im Gegenteil. Ein solcher kann jeden treffen \u2013 ob er sich nun vegan, vegetarisch oder gemischt ern\u00e4hrt<\/a> (10).<\/p>\n

        Bevor wir jedoch erkl\u00e4ren, wie man sich \u2013 auch rein vegan \u2013 problemlos mit dem Spurenelement versorgen kann, schauen wir uns die Symptome eines entsprechenden Mangels an:<\/p>\n

        Welche Symptome deuten auf einen Mangel hin?<\/h2>\n

        Das Spurenelement hat viele wichtige Aufgaben im menschlichen K\u00f6rper, was man schon allein daran sieht, dass es Bestandteil von bis zu 300 Enzymen ist. Enzyme sind meist Proteine (aber nicht immer), die im K\u00f6rper bestimmte Funktionen und Aktionen in die Wege leiten (katalysieren), ohne sich dabei selbst zu ver\u00e4ndern. Ein Beispiel ist die Alkoholdehydrogenase, ein Enzym, das am Alkoholabbau beteiligt ist.<\/p>\n

         <\/p>\n

        Haut- und Schleimhautprobleme<\/h4>\n

        Leidet man an Zinkmangel, so merkt man dies besonders an Haut- und Schleimhautproblemen sowie an einer schwachen Abwehrkraft. Das liegt daran, dass Haut, Schleimh\u00e4ute und das Immunsystem zu den Zellsystemen mit hoher Zellteilungsrate geh\u00f6ren. Bei einem Mangel kann aber genau diese schnelle Zellteilung nicht mehr so rasant ablaufen, wie es f\u00fcr diese Zellsysteme n\u00f6tig w\u00e4re.<\/p>\n

        Rasch kommt es nun zu den folgenden Symptomen:<\/p>\n

          \n
        1. Geschmacksst\u00f6rungen<\/a> (Mundschleimhaut) (21)<\/li>\n
        2. Durchfall<\/a> (Darmschleimhaut)<\/li>\n
        3. Dermatitis<\/a> und Akne<\/a> (Haut): Forscher konnten bei jungen M\u00e4nnern direkt eine Akne ausl\u00f6sen, wenn diese nur 12 Tage lang eine zinkarme Ern\u00e4hrung erhielten. In \u00e4hnlichen Studien konnten mit einer solchen Ern\u00e4hrung Aphthen<\/a>, Gesichtsausschl\u00e4ge und Fu\u00dfpilz<\/a> ausgel\u00f6st werden. Wurde das Spurenelement anschlie\u00dfend wieder verabreicht, verschwanden die Symptome so schnell wieder, wie sie gekommen waren<\/a> (12).<\/li>\n
        4. erh\u00f6hte Infektanf\u00e4lligkeit (Immunsystem)<\/li>\n
        5. verz\u00f6gerte Heilprozesse und Wundheilungsst\u00f6rungen (\u00e4u\u00dferlich Haut\/innerlich Schleimh\u00e4ute)<\/li>\n
        6. verz\u00f6gerte Genesung: Das Spurenelement erh\u00f6ht die Selbstheilungskraft des Organismus gar so stark, dass eine Studie aus dem Jahr 2004 zeigen konnte, wie h\u00f6here Zinkspiegel bei Patienten, die an einer Lungenentz\u00fcndung litten, die Genesung beschleunigten und Krankenhausaufenthalte verk\u00fcrzten<\/a> (29). Selbst bei Magengeschw\u00fcren kann das Element den Heilprozess f\u00f6rdern und zu einer fr\u00fchzeitigeren Genesung f\u00fchren.<\/li>\n
        7. bei Kindern kann es bei einem Mangel zu Wachstumsst\u00f6rungen kommen<\/li>\n<\/ol>\n

           <\/p>\n

          Haarausfall<\/h4>\n

          Da auch die Haarfollikel zu den Bereichen mit schneller Zellteilungsrate geh\u00f6ren, macht sich ein Defizit nicht selten auch durch Haarausfall<\/a> bemerkbar. Wird das Zinkdefizit behoben und war es der alleinige Grund des Haarausfalls, setzt rasch wieder (sp\u00e4testens nach drei Monaten) neuer Haarwuchs ein.<\/p>\n

           <\/p>\n

          Erh\u00f6hte Infektanf\u00e4lligkeit<\/h4>\n

          Das Spurenelement ist besonders f\u00fcr seine abwehrsteigernde Wirkung bekannt, weshalb es in Grippezeiten oft als Bestandteil von Brausetabletten gegen Infekte bzw. zur Steigerung der Abwehrkraft verkauft wird.<\/p>\n

          Folglich wird es h\u00e4ufig begleitend bei Infektionen<\/a> aller Art, wie z. B. grippalen Infekten, aber auch Magen-Darm-Infekten eingesetzt. Denn das Spurenelement wirkt antiviral und steigert merklich die Immunfunktionen. Bei einem Mangel hingegen nimmt die Aktivit\u00e4t der verschiedenen Abwehrzellen (T-Helfer-, T-Killer- und der nat\u00fcrlichen Killerzellen) drastisch ab und es kommt zu einer erh\u00f6hten Infektanf\u00e4lligkeit<\/a> (18).<\/p>\n

           <\/p>\n

          Schwache Entgiftungsf\u00e4higkeit<\/h4>\n

          Auch in Sachen Entgiftung und Entschlackung<\/a> gilt Zink als wesentliche Komponente des k\u00f6rpereigenen Schutzsystems. Denn das Spurenelement ist ein wichtiger Baustoff von Enzymen, die der K\u00f6rper zur Entgiftung einsetzt.<\/p>\n

          Als Bestandteil der Alkoholdehydrogenase hilft es beispielsweise bei der Alkoholentgiftung, als Bestandteil des Metallothionein bei der Schwermetallentgiftung und als Bestandteil der Superoxiddismutase<\/a> (SOD) bei der Bek\u00e4mpfung freier Radikale \u2013 um nur drei Bespiele zu nennen.<\/p>\n

          Leidet man an einem entsprechenden Defizit, kann der Organismus folglich nicht mehr so gut entgiften<\/a>, so dass bei Entgiftungs- und Detoxkuren immer auch der Zinkspiegel kontrolliert werden sollte.<\/p>\n

           <\/p>\n

          Depressive Verstimmung<\/h4>\n

          Studien haben ferner gezeigt, dass das Spurenelement \u2013 wenn ein Defizit vorlag \u2013 wie ein Antidepressivum wirken kann, wenn man es einnimmt. Ein entsprechendes Defizit kann also schwerm\u00fctig machen. Wird dann wieder ausreichend Zink aufgenommen, steigt die Stimmung wieder<\/a> (24).<\/p>\n

          Die Erkl\u00e4rung daf\u00fcr ist, dass das Element ein wichtiger Bestandteil eines Enzyms ist (der Aromatischen L-Aminos\u00e4ure-Decarboxylase), das wiederum beim Aufbau von Serotonin<\/a> mithilft. Und Serotonin ist bekanntlich ein wichtiger Botenstoff, der an einem ausgeglichenen Seelenleben mitbeteiligt ist.<\/p>\n

           <\/p>\n

          Kognitive St\u00f6rungen<\/h4>\n

          Auch f\u00fcr die geistige und neurologische Fitness bis ins hohe Alter ist das Element unentbehrlich. So wei\u00df man, dass Patienten, die an Alzheimer oder Parkinson<\/a> leiden, h\u00e4ufig u. a. viel zu niedrige Spiegel aufweisen.<\/p>\n

          Hier w\u00fcrde also eine Behebung der vorliegenden N\u00e4hrstoffm\u00e4ngel (Zink, Vitamin D, Magnesium, Omega 3 etc.) oft schon zu einer Besserung der Symptome oder wenigstens zu einem verlangsamten Fortschreiten der Erkrankung f\u00fchren<\/a> <\/span>(23).<\/p>\n

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          Sehschw\u00e4che im Alter<\/h3>\n

          Wenn das Augenlicht nachl\u00e4sst, k\u00f6nnte auch hier ein Mangel beteiligt sein, denn das Spurenelement ist ein Co-Faktor des Augenvitamins<\/span><\/a> (14) ( Vitamin A<\/a>). Zwar wei\u00df man noch nicht sicher, inwiefern ein m\u00f6glicher Mangel urs\u00e4chlich an altersbedingter Sehschw\u00e4che<\/a> beteiligt ist. Doch l\u00e4sst sich regelm\u00e4\u00dfig feststellen, dass der Zinkspiegel der Netzhaut parallel zum Sichtverlust sinkt<\/a> (<\/span>17).<\/p>\n

           <\/p>\n

          Diabetes<\/h4>\n

          Das Spurenelement ist \u00fcberdies Bestandteil der Speicherform des Insulins, so dass es auch ganz besonders f\u00fcr Diabetiker entscheidend ist, den eigenen Zinkstatus zu \u00fcberpr\u00fcfen.<\/p>\n

          Diabetiker mit niedrigen Werten leiden \u00fcberdies unter viel st\u00e4rkeren Begleiterscheinungen wie Bluthochdruck<\/a>, koronaren Arterienerkrankungen und erh\u00f6hten Triglycerid-Werten.<\/p>\n

          Wenn man dann noch bedenkt, wie h\u00e4ufig Diabetiker \u00fcber schlecht heilende Wunden klagen, das Spurenelement aber genau diese Heilprozesse f\u00f6rdern kann, wird schnell klar, dass es f\u00fcr Diabetiker ausserordentlich wichtig ist. Lesen Sie auch unseren Artikel \u00fcber die vegane Ern\u00e4hrung bei Diabetes<\/a>.<\/p>\n

           <\/p>\n

          Beschwerden in der Schwangerschaft<\/h4>\n

          Selbst ein bloss geringer Mangel wird mit massiven gesundheitlichen Auswirkungen w\u00e4hrend der Schwangerschaft<\/a> in Verbindung gebracht.<\/p>\n

          Hierzu z\u00e4hlen unter anderem atonische Blutungen nach der Geburt<\/a> (Blutungen, die sich selbst nicht mehr stillen), unzureichende Wehen, eine \u00fcberlange Schwangerschaft sowie ein ungew\u00f6hnliches Geschmacksempfinden.<\/p>\n

          Da in der Schwangerschaft und Stillzeit<\/a> der Bedarf des Spurenelements steigt, ist hier besonders darauf zu achten, dass auch wirklich gen\u00fcgend davon aufgenommen wird.<\/p>\n

           <\/p>\n

          Fruchtbarkeitsst\u00f6rungen<\/h4>\n

          Im menschlichen K\u00f6rper gibt es manche Regionen, die besonders zinkreich sind. Dazu geh\u00f6ren die Spermienfl\u00fcssigkeit, die Prostata, die Nebenhoden sowie die Eierst\u00f6cke.<\/p>\n

          Bei einem Mangel sind alle diese Zonen unterversorgt. Beim Mann kommt es zu einer Verminderung der Spermienanzahl. Die noch \u00fcbrigen Spermien verlieren an Beweglichke<\/span><\/strong>it<\/a> (20).<\/p>\n

          Erst wenn man wieder gut mit dem Spurenelement versorgt ist, steigt die Fruchtbarkeit von Mann und Frau wieder an.<\/p>\n

          Auch wenn also t\u00e4glich nur wenige Milligramm vonn\u00f6ten sind, w\u00e4re es ung\u00fcnstig, das Spurenelement nicht ernst genug zu nehmen.<\/p>\n

          \u00dcberpr\u00fcfen Sie daher, ob Sie m\u00f6glicherweise das eine oder andere Mangelsymptom an sich beobachten k\u00f6nnen, checken Sie daraufhin, ob Ihre Ern\u00e4hrungs- und Lebensweise Sie mit gut mit allem versorgen kann, was Sie brauchen und auch ob Sie eventuell Medikamente einnehmen, die Ihre Vitalstoffspiegel senken.<\/p>\n

           <\/p>\n

          Medikamente, die den Zinkspiegel senken<\/h2>\n

          Zu den Medikamenten, die den Spiegel des Spurenelements senken k\u00f6nnen, z. B. indem sie eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Ausscheidung mit dem Urin forcieren, geh\u00f6ren die folgenden:<\/p>\n

            \n
          1. ACE-Hemmer (gegen Bluthochdruck)<\/li>\n
          2. Antazida (zur Neutralisierung der Magens\u00e4ure)<\/li>\n
          3. Antibabypille<\/li>\n
          4. Bestrahlungs- und Chemotherapien<\/li>\n
          5. Ciclosporin A (bei Morbus Crohn, Colitis ulcerosa, schwere Neurodermitis- und Psoriasis-Formen u. a<\/span><\/a>.)<\/span> (13)<\/li>\n
          6. Cortison<\/a> (bei chronischen Entz\u00fcndungen, Hautkrankheiten und Autoimmunerkrankungen)<\/li>\n
          7. Diuretika (Entw\u00e4sserungstabletten bei Wassereinlagerungen<\/a>)<\/li>\n
          8. DMPS und EDTA (wird zur Ausleitung von Quecksilber eingesetzt, wobei auch Zink ausgeleitet wird)<\/li>\n
          9. Eisenpr\u00e4parate<\/li>\n
          10. Lipidsenker (zur Senkung eines erh\u00f6hten Cholesterinspiegel<\/a> und\/oder Triglyceridspiegels)<\/li>\n
          11. Tetracycline ( Antibiotika<\/a> z. B. gegen Infektionen der Atemwege, des Darms und des Urogenitaltrakts)<\/li>\n<\/ol>\n

             <\/p>\n

            Etliche dieser Medikamente werden \u00fcber lange Zeitr\u00e4ume eingenommen, manche sogar \u00fcber Jahrzehnte hinweg, z. B. Mittel gegen Bluthochdruck, die Pille<\/a> oder Lipidsenker und k\u00f6nnen auf diese Weise zu einem chronischen Spurenelementemangel f\u00fchren.<\/p>\n

            Zur urspr\u00fcnglichen Krankheit, gegen die man die Medikamente einnimmt, gesellen sich dann noch die Symptome des N\u00e4hrstoffmangels. Und da das Spurenelement an Heilprozessen beteiligt ist, sinkt die Chance, dass die Krankheit je gelindert oder gar ausgeheilt werden k\u00f6nnte, immer weiter.<\/p>\n

            Doch nicht allein Medikamente k\u00f6nnen ein Defizit entstehen lassen. Es gibt noch weitere Risikofaktoren, die dazu f\u00fchren k\u00f6nnen:<\/p>\n

             <\/p>\n

            Wie Alkohol Ihren Spiegel senkt<\/h4>\n

            Wer gerne Alkohol<\/a> trinkt, sollte wissen, dass Alkohol die Zinkausscheidung mit dem Urin erh\u00f6ht (und auch die Ausscheidung anderer Mineralstoffe<\/a> und Spurenelemente<\/a>).<\/p>\n

             <\/p>\n

            Wann Sie besonders viel Zink ben\u00f6tigen<\/h4>\n

            Wer sich in einer Lebenslage mit einem erh\u00f6hten Bedarf befindet, sollte darauf achten, den erh\u00f6hten Bedarf auch tats\u00e4chlich entweder mit der Nahrung oder mit einem Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/a> zu decken.<\/p>\n

            Mehr Zink als gew\u00f6hnlich ben\u00f6tigen beispielsweise Schwangere, Stillende, Leistungssportler (aufgrund hoher Verluste mit dem Schwei\u00df \u2013 1 mg\/Liter Schwei\u00df) und \u00e4ltere Menschen<\/a>.<\/p>\n

            In Zeiten erh\u00f6hter Infektanf\u00e4lligkeit sollte jeder gut mit dem Spurenelement versorgt sein. Lassen Sie diesen ggf. bei Ihrem Arzt \u00fcberpr\u00fcfen und nehmen Sie bei einem festgestellten Mangel unbedingt ein passendes Pr\u00e4parat ein.<\/p>\n

             <\/p>\n

            Warum Zink das Covid-19-Risiko senkt<\/h4>\n

            Das Spurenelement hat zahlreiche positive Auswirkungen auf das Immunsystem und die Lungen. Gleichzeitig hemmt das Spurenelement die Vermehrung von Viren und wirkt entz\u00fcndungshemmend. Wir beschreiben in unserem Artikel Zink: Wichtig in der Covid-19-Pr\u00e4vention<\/a> verschiedene Studien, die zeigen, wie ein entsprechender Mangel schwere Verl\u00e4ufe beg\u00fcnstigen kann und wie man bei an Covid-19 Verstorbenen h\u00e4ufiger einen Mangel feststellen konnte als bei den \u00dcberlebenden.<\/p>\n

            Lesen Sie im obigen Link alles zur richtigen Dosierung des Spurenelements zur Covid-Pr\u00e4vention und auch welcher Spiegel erforderlich ist, um bestm\u00f6glich gesch\u00fctzt zu sein.<\/p>\n

            * Hier finden Sie ein chelatiertes<\/span><\/a> Zinkprodukt<\/span><\/b><\/p>\n

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            Warum Senioren h\u00e4ufig einen Mangel haben<\/h4>\n

            Forscher von der Oregon State University<\/em> haben 2015 herausgefunden, dass Zinkmangel besonders bei \u00e4lteren Menschen verheerende Folgen haben kann. Der Mangel \u2013 so die Wissenschaftler \u2013 wirke entz\u00fcndungsf\u00f6rdernd und schw\u00e4che zudem die Abwehrkraft der Senioren so deutlich, dass ihr Risiko f\u00fcr akute und chronische Krankheiten steige<\/span><\/a> (22).<\/p>\n

            Wie oben erkl\u00e4rt, kann ein solches Defizit gerade bei \u00c4lteren kognitive Funktionsst\u00f6rungen sowie eine Sehschw\u00e4che beg\u00fcnstigen.<\/p>\n

            \u00c4ltere Menschen nehmen gerne Weizenkleie zur Verdauungsf\u00f6rderung ein. Die enthaltene Phytins\u00e4ure k\u00f6nnte einen Spurenelementemangel f\u00f6rdern, da sie sich im Magen an die Vitalstoffe bindet, so dass diese nicht mehr umfassend vom Organismus aufgenommen werden k\u00f6nnen<\/span><\/a> (25).<\/p>\n

            Senioren leben zudem h\u00e4ufig bevorzugt von Wei\u00dfmehl- und Milchprodukten, da sich diese auch mit schlechten Z\u00e4hnen oder schlecht sitzenden Dritten leicht essen lassen und nat\u00fcrlich weil sie schnell zur Hand sind (abgepacktes Brot\/Toast, Joghurt, Quarkzubereitungen). Genau diese Lebensmittelgruppen aber sind besonders n\u00e4hrstoffarm, wobei Milchprodukte auch noch die Aufnahme des Spurenelements erschweren.<\/p>\n

            Da mehr als 40 Prozent der Senioren \u00fcber 65 Jahren an einem Zinkmangel leiden, sollten \u00e4ltere Menschen immer wieder ihre entsprechenden Werte \u00fcberpr\u00fcfen lassen.<\/p>\n

             <\/p>\n

            Diese chronische Krankheiten k\u00f6nnen zu einem Mangel f\u00fchren<\/h4>\n

            Wer an einer chronischen Krankheit leidet, sollte in jedem Fall regelm\u00e4\u00dfig seine Zinkwerte (und die Werte anderer N\u00e4hr- und Vitalstoffe) \u00fcberpr\u00fcfen lassen, da viele Krankheiten entweder die Vitalstoff-Ausscheidung erh\u00f6hen oder die Vitalstoff-Resorption verschlechtern, was beides den Bedarf zahlreicher Vitalstoffe nat\u00fcrlich stark steigen l\u00e4sst.<\/p>\n

            Zu diesen Krankheiten geh\u00f6ren:<\/p>\n

              \n
            1. Allergien<\/a><\/li>\n
            2. Arthritis<\/a><\/li>\n
            3. Autismus<\/a><\/li>\n
            4. Diabetes<\/li>\n
            5. akute und chronische Infektionen<\/li>\n
            6. Alle Erkrankungen, die mit Durchfall einhergehen k\u00f6nnen, z. B. Reizdarm<\/a> oder chronisch entz\u00fcndliche Darmerkrankungen<\/a><\/li>\n
            7. Krebs<\/a><\/li>\n
            8. Magersucht<\/a><\/li>\n
            9. Nierenkrankheiten oder auch<\/li>\n
            10. die Kryptopyrrolurie (KPU), die lange Zeit in Vergessenheit geraten war, in letzter Zeit aber von immer mehr Therapeuten wieder ber\u00fccksichtigt wird.<\/li>\n<\/ol>\n

               <\/p>\n

              Zinkmangel kann auf eine Kryptopyrrolurie hinweisen<\/h4>\n

              Bei der Kryptopyrrolurie (KPU)<\/a> handelt es sich um eine Stoffwechselst\u00f6rung<\/a>, die 10 Prozent der Bev\u00f6lkerung betrifft und die mit einem hohen Verlust dreier Vitalstoffe<\/a> einhergeht: Zink, Mangan und Vitamin B6. Viele Menschen wissen nicht, dass sie KPU-Betroffene sind. \u00dcber einen einfachen Urintest kann dies jedoch beim Arzt \u00fcberpr\u00fcft werden.<\/p>\n

              KPU-Betroffene leiden nicht an einem speziellen Symptom, sondern an einer regelrechten Symptomvielfalt, was unschwer vorzustellen ist, wenn man wei\u00df, dass diesen Menschen mindestens drei Vitalstoffe fehlen.<\/p>\n

              Sie fehlen dazu noch in so hohen Dosen, dass der erh\u00f6hte Bedarf mit der Nahrung nicht mehr aufgef\u00fcllt werden kann. Hochdosierte Nahrungserg\u00e4nzungsmittel m\u00fcssen in diesem Fall eingenommen werden, was dann jedoch oft zu einer schnellen Besserung der belastenden Symptome f\u00fchren kann.<\/p>\n

              Zur KPU-Symptomatik geh\u00f6ren z. B. die folgenden Beschwerden:<\/p>\n

                \n
              1. H\u00e4ufige Kopfschmerzen oder Migr\u00e4ne<\/a><\/li>\n
              2. Depressionen oder Stimmungsschwankungen<\/a><\/li>\n
              3. Konzentrationsst\u00f6rungen und M\u00fcdigkeit bis hin zu ADHS<\/a>\/ADS<\/li>\n
              4. Schwindel<\/a><\/li>\n
              5. Schlafst\u00f6rungen<\/a><\/li>\n
              6. Augenprobleme (Druckgef\u00fchl, Lichtempfindlichkeit, trockene Augen etc.)<\/li>\n
              7. H\u00e4ufig liegt eine Schilddr\u00fcsenerkrankung<\/a> vor ( Hashimoto<\/a>, Morbus Basedow, Unterfunktion oder \u00dcberfunktion)<\/li>\n
              8. Niedriger Blutdruck<\/a><\/li>\n
              9. PMS<\/a><\/li>\n
              10. Allergien und Nahrungsmittelunvertr\u00e4glichkeiten<\/li>\n<\/ol>\n

                 <\/p>\n

                Und viele weitere mehr.<\/p>\n

                Bei KPU werden abgesehen von Mangan und Vitamin B6 zwei Mal t\u00e4glich je 15 mg Zink eingenommen. Meist fehlen bei KPU auch die Vitamine D und Vitamin B12 sowie Magnesium und Chrom. KPU ist jedoch eine Ausnahme-Situation. Unter normalen Umst\u00e4nden l\u00e4sst sich der Zinkbedarf meist gut mit der Ern\u00e4hrung decken.<\/p>\n

                 <\/p>\n

                Nehmen Sie genug Zink zu sich?<\/h4>\n

                Das Spurenelement befindet sich in vielen Lebensmitteln. Nachfolgend die Werte der wichtigsten Lebensmittelgruppen:<\/p>\n

                  \n
                1. Hohe Werte finden sich in Fleischprodukten und K\u00e4se (2 bis 5 mg\/100g), aber auch in Getreideprodukten (2 bis 4 mg\/100g).<\/li>\n
                2. H\u00fclsenfr\u00fcchte liefern 2 bis 3,5 mg pro 100g.<\/li>\n
                3. Spitzenreiter sind jedoch \u2013 gleich nach den Austern mit 8 bis 9 mg pro Auster \u2013 die \u00d6lsaaten, wie z. B. K\u00fcrbiskerne (7 mg pro 100 g), Leinsaat und Mohn. Da man jedoch leichter 100 g Fleisch, Linsen<\/a> oder Brot essen kann als etwa 100 g Leinsaat oder gar Mohn, relativieren sich hier die hohen Zinkmengen wieder.<\/li>\n
                4. Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse hingegen liefern recht geringe Mengen des Spurenelements (0,1 bis 1 mg pro 100 g). Doch k\u00f6nnen von Obst und Gem\u00fcse leicht gr\u00f6\u00dfere Mengen und dann auch gr\u00f6\u00dfere Mengen des Spurenelements verzehrt werden, so dass auch diese Lebensmittelgruppe eine sehr wichtige Spurenelementequelle darstellt, die leider viel zu oft untersch\u00e4tzt wird.<\/li>\n<\/ol>\n

                   <\/p>\n

                  Was die Aufnahme des Spurenelements hemmt<\/h4>\n

                  Dar\u00fcber hinaus kommt es nicht nur auf den Gehalt des Spurenelements in einem Lebensmittel an, sondern auch auf die \u00fcbrigen Stoffe, die es in diesem Lebensmittel sonst noch gibt und die die Zinkresorption behindern oder auch f\u00f6rdern k\u00f6nnten.<\/p>\n

                  In Milchprodukten beispielsweise k\u00f6nnen das Casein (Milchprotein) und auch die hohen Calcium- und Phosphatmengen die Aufnahme des Spurenelements behindern<\/span><\/a> (26).<\/p>\n

                  In H\u00fclsenfr\u00fcchten, \u00d6lsaaten und Getreide wiederum ist es insbesondere die Phytins\u00e4ure, die sich an das Spurenelement binden und damit dessen Verwertbarkeit reduzieren k\u00f6nnen soll. Daher hei\u00dft es oft, Vegetarier und Veganer n\u00e4hmen zwar ein Drittel mehr Zink mit der Nahrung auf, doch k\u00f6nnte es aufgrund der Phytins\u00e4ure ja nicht verwertet werden.<\/p>\n

                   <\/p>\n

                  Warum Vegetarier und Veganer keinen Mangel bef\u00fcrchten m\u00fcssen<\/h4>\n

                  Beachtet man bei der Zubereitung von H\u00fclsenfr\u00fcchten und Getreide einige Kleinigkeiten (die in einer gesunden K\u00fcche sowieso gang und g\u00e4be sind), dann kann die Phytins\u00e4ure aber abgebaut und die vorhandene Zinkmenge zu einem h\u00f6heren Anteil resorbiert werden<\/span><\/a> (6). Vielleicht ist das der Grund, warum sich Wissenschaftler immer wieder wundern, wie es sein kann, dass Veganer trotz Phytins\u00e4ure einfach keinen Zinkmangel aufweisen, ja, deren Blutwerte mit denen der Allesesser v\u00f6llig identisch sind.<\/p>\n

                  Wie also bereitet man H\u00fclsenfr\u00fcchte, \u00d6lsaaten und Getreide zu, um in den Genuss der darin enthaltenen Spurenelemente zu gelangen?<\/p>\n

                  * Hier finden Sie ein chelatiertes Zinkprodukt<\/b><\/span><\/p>\n

                   <\/p>\n

                  Wie man das Spurenelement aus pflanzlichen Lebensmitteln verwertbar macht<\/h4>\n

                  H\u00fclsenfr\u00fcchte und \u00d6lsaaten werden vor dem Verzehr einige Stunden lang \u2013 am besten \u00fcber Nacht \u2013 in Wasser eingeweicht und auf diese Weise angekeimt. Das bedeutet nicht, dass man schon einen Keimling sehen muss. Es gen\u00fcgt, dass der Keimprozess angestossen wird.<\/p>\n

                  Der Keimprozess f\u00fchrt dazu, dass im Samen das Enzym Phytase aktiviert wird. Phytase wiederum baut die Phytins\u00e4ure ab, so dass diese jetzt das Zink (und andere Mineralstoffe) nicht mehr an sich binden kann.<\/p>\n

                  Bei Getreide<\/a> verf\u00e4hrt man idealerweise ebenso.<\/p>\n

                  Will man das Getreide jedoch zu Mehl mahlen oder zu Flocken verarbeiten, dann wird es kompliziert. Man m\u00fcsste das gekeimte Getreide erst wieder trocknen, um es in der M\u00fchle oder im Flocker schliesslich weiter verarbeiten zu k\u00f6nnen, was nicht nur zeit-, sondern auch recht energieintensiv w\u00e4re.<\/p>\n

                  Flocken aus Keimlingen gibt es inzwischen jedoch auch bereits im Bio-Fachhandel, z. B. von Yfood (* gekeimte Haferflocken<\/a>).<\/p>\n

                  Wenn es um Brot geht, dann gibt es zwar ebenfalls auch schon Mehl aus gekeimtem Getreide. Doch f\u00fchrt genauso eine traditionelle Teigf\u00fchrung (mit Hefe, Backferment oder Sauerteig<\/a> ) zum Abbau der Phytins\u00e4ure, so dass ein hochwertiges Vollkornbrot von Ihrem Bio-B\u00e4cker (oder ein entsprechend selbst gebackenes) eine sehr gute Zinkquelle darstellt.<\/p>\n

                  *Hier erhalten Sie Sauerteig, hier Backferment<\/span><\/p>\n

                   <\/div>\n
                  \n
                   <\/div>\n<\/div>\n
                  \n

                  Verluste durch Kochen, Lagerung und Verarbeitung<\/h4>\n

                  Wie viele andere Mineralstoffe und Spurenelemente ist auch Zink sehr stabil w\u00e4hrend der Lagerung eines Lebensmittels. Ja, das Lebensmittel wird eher verderben, bevor sich das Spurenelement verfl\u00fcchtigt.<\/p>\n

                  Auch w\u00e4hrend des Kochens mindert sich der Gehalt des Spurenelements nur dann, wenn Kochwasser weggesch\u00fcttet wird, aber nicht etwa beim D\u00fcnsten oder Braten<\/span><\/a> (27).<\/p>\n

                  W\u00e4hrend der industriellen Verarbeitung von Lebensmitteln gehen hingegen gr\u00f6\u00dfere Spurenelementemengen verloren, insbesondere dann, wenn beispielsweise aus Vollkornmehl Wei\u00dfmehl hergestellt wird, das nur noch wenig Zink liefert, aber in der gesunden Ern\u00e4hrung ja sowieso keinen Platz einnimmt.<\/p>\n

                  Eine Ern\u00e4hrung aus reichlich Fertigprodukten, isolierten Kohlenhydraten (Weissmehl, St\u00e4rke, polierter <\/a>) und zu vielen Milchprodukten kann daher viel eher zu einem Mangel f\u00fchren als eine vegane Ern\u00e4hrung<\/a>, die aus hochwertigen und vitalstoffreichen Zutaten stets frisch zubereitet und abwechslungsreich gestaltet wird.<\/p>\n

                   <\/p>\n

                  Beispiel-Ern\u00e4hrungsplan f\u00fcr optimale vegane Zinkversorgung<\/h4>\n

                  Mit einer rein veganen Ern\u00e4hrung ist es daher kein Problem, die Versorgung mit dem Spurenelement sicher zu stellen.<\/p>\n

                  Damit Sie sehen, wie eine solche zinkfreundliche vegane Ern\u00e4hrung aussehen KANN, hier ein beispielhafter polierter Reis<\/a> f\u00fcr einen Tag, der mit etwa 15,5 mg des Spurenelements versorgt und damit weit mehr, als erforderlich w\u00e4re - es sei denn, Sie w\u00e4ren ein Mann aus Gruppe 3 (siehe weiter oben), doch als Mann werden Sie vermutlich sowieso insgesamt gr\u00f6\u00dfere Mengen als die unten angegebenen verspeisen und kommen so problemlos auf die in Gruppe 3 erforderlichen 16 mg (bei M\u00e4nnern).<\/p>\n

                  Die Mahlzeiten k\u00f6nnen je nach pers\u00f6nlichem Appetit bzw. nach pers\u00f6nlichem Energiebedarf nat\u00fcrlich auch gr\u00f6\u00dfer oder kleiner ausfallen. Auch spricht selbstverst\u00e4ndlich nichts dagegen, wenn die Mahlzeiten noch mit weiteren Zutaten erg\u00e4nzt werden oder manche Zutaten durch andere gleichwertige ersetzt werden.<\/p>\n

                   <\/p>\n

                  Fr\u00fchst\u00fcck (ca. 3,5 mg Zink)<\/em><\/h4>\n

                  M\u00fcsli aus:<\/p>\n

                    \n
                  1. 50 g Haferflocken oder Haferschrot<\/li>\n
                  2. 10 g Leinsaat<\/li>\n
                  3. 20 g Mandeln oder Cashewkerne<\/li>\n
                  4. 15 g Trockenfr\u00fcchte<\/li>\n
                  5. 100 g frische Fr\u00fcchte<\/li>\n<\/ol>\n

                     <\/p>\n

                    Zwischenmahlzeit (ca. 1 mg)<\/em><\/h4>\n

                    Gr\u00fcner Smoothie aus:<\/p>\n

                      \n
                    1. 100 g Spinat<\/li>\n
                    2. 100 g Fr\u00fcchte<\/li>\n
                    3. 10 g weisses Mandelmus<\/li>\n
                    4. Wasser nach Bedarf<\/li>\n<\/ol>\n

                       <\/p>\n

                      Mittagessen (ca. 5,7 mg)<\/em><\/h4>\n
                        \n
                      1. 100 g Quinoa (trocken, also ungekocht gewogen), am besten vor dem Kochen \u00fcber Nacht einweichen<\/li>\n
                      2. 100 g Brokkoli<\/li>\n
                      3. 100 g Austernpilze<\/li>\n
                      4. 50 g Tempeh (1,9 mg Zink)<\/li>\n<\/ol>\n

                         <\/h4>\n

                        Zwischenmahlzeit (ca. 2,1\/2,3 mg)<\/em><\/h4>\n
                          \n
                        1. 30 g K\u00fcrbiskerne oder 50 g Cashewkerne<\/li>\n<\/ol>\n

                           <\/p>\n

                          Abendessen (ca. 3,2 mg)<\/h4>\n
                            \n
                          1. 100 g Dinkelvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen oder Gr\u00fcnkern-Sonnenblumenkern-Bratlinge<\/li>\n
                          2. 100 g Avocado als Brotaufstrich<\/li>\n
                          3. Rohkost wie Gurkensticks oder Paprikastreifen<\/li>\n<\/ol>\n

                             <\/p>\n

                            Wie wird der Zinkspiegel gemessen?<\/h4>\n

                            Wenn Sie gewisse Symptome bei sich entdecken, die auf einen Mangel des Spurenelements schlie\u00dfen lassen k\u00f6nnten, dann lassen Sie am besten Ihren Zinkspiegel untersuchen.<\/p>\n

                            Die entsprechende Untersuchung sollte grunds\u00e4tzlich im Vollblut und nicht im Serum oder Plasma erfolgen, da sich das Spurenelement zu mehr als 80 Prozent intrazellul\u00e4r, also in den Zellen befindet, diese aber wiederum nicht in Plasma oder Serum vorhanden sind.<\/p>\n

                            Zeigt das Ergebnis einen Mangel an, dann h\u00e4ngt es von dessen Grad ab, ob Sie einfach Ihre Ern\u00e4hrung umgestalten oder ob Sie ein hochdosiertes Pr\u00e4parat einnehmen m\u00fcssen.<\/p>\n

                             <\/p>\n

                            Pr\u00e4parate mit hoher Bioverf\u00fcgbarkeit<\/h4>\n

                            Da die Bioverf\u00fcgbarkeit des Spurenelements besonders hoch ist, wenn es an Proteine bzw. Aminos\u00e4uren<\/a> gebunden ist, ist chelatiertes Zink empfehlenswert. Bei einem solchen Chelat liegt das Spurenelement beispielsweise an die Aminos\u00e4ure Glycin gebunden vor und kann somit leichter resorbiert werden. Weniger gut lassen sich Zinksulfat oder -oxid aufnehmen.<\/p>\n

                             <\/p>\n

                            Bioverf\u00fcgbarkeit verbessern<\/h4>\n

                            Die Bioverf\u00fcgbarkeit des Spurenelements kann mit verschiedenen Ma\u00dfnahmen erh\u00f6ht werden:<\/p>\n

                              \n
                            1. L-Lysin (Aminos\u00e4ure) erh\u00f6ht die Resorption des Spurenelements aus dem Darm<\/span><\/a> (4).<\/li>\n
                            2. Quercetin<\/a> (ein Pflanzenstoff) und Chinarindenextrakt machen die Zellmembranen f\u00fcr Zinkionen durchl\u00e4ssiger, so dass der Spiegel dort steigt, wo es wichtig ist - n\u00e4mlich im Innern der Zellen (5).<\/li>\n<\/ol>\n

                               <\/p>\n

                              Im Serum bleibt er hingegen auf einem stets gleichen Level. W\u00fcrde der Serumspiegel stark steigen, k\u00f6nnte es zu Nebenwirkungen kommen (z. B. zu einem Abfallen des Kupferspiegels).<\/p>\n

                                \n
                              1. * Hier finden Sie empfehlenswerte und preiswerte L-Lysin-Kapseln<\/a>.<\/li>\n
                              2. * Quercetin<\/a> empfehlen wir von effective nature.<\/li>\n
                              3. * Chinarindenextrakt<\/a><\/li>\n<\/ol>\n

                                 <\/p>\n

                                Zeitpunkt der Einnahme<\/h4>\n

                                Zinkpr\u00e4parate nimmt man am besten abends vor dem Schlafengehen ein und trinkt dazu ein Glas Wasser. Die abendliche Einnahme soll daher sinnvoll sein, da das Spurenelement die Schlafqualit\u00e4t verbessern und auch den zirkadianen Rhythmus regulieren helfen kann ( 7<\/a> ). Da jedoch bei regelm\u00e4\u00dfiger Einnahme der Spiegel steigt, wirkt sich h\u00f6chstwahrscheinlich auch jede andere Einnahmezeit mittelfristig positiv auf die Schlafqualit\u00e4t aus.<\/p>\n

                                Bei konkreten Schlafst\u00f6rungen k\u00f6nnten Sie die Kombination aus Melatonin<\/a> (5 mg), Magnesium (225 mg) und Zinc (11,25 mg) testen. Diese Mischung f\u00fchrte in einer Studie nach 60 Tagen zu einer deutlichen Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t. Die Probanden hatten die Mittel gemischt mit 100 g p\u00fcrierter Birne 1 Stunde vor dem Zubettgehen eingenommen<\/a><\/span> (7).<\/p>\n

                                 <\/p>\n

                                Wenn zu viel Zink zu Kupfermangel f\u00fchrt<\/h4>\n

                                Dauerhaft hohe Zinkeinnahmen sollten vermieden werden bzw. unter therapeutischer Begleitung erfolgen, da eine anhaltende zu hohe Zufuhr des Spurenelements u. U. zu einem Kupfermangel f\u00fchren kann. Allerdings muss es sich dabei schon um sehr hohe Dosen handeln.<\/p>\n

                                In einer Fallstudie, bei der sich ein Kupfermangel infolge einer Zinkeinnahme beobachten lie\u00df, nahm die betreffende Person \u00fcber 500 mg Zinksulfat pro Tag<\/a> (1), in einem anderen Fall waren es 600 mg pro Tag<\/a> (8). Allerdings ist die Empfindlichkeit hier unterschiedlich. M\u00f6glicherweise kommt es bei anderen Menschen schon bei geringeren Dosierungen zu einem \u00dcberschuss.<\/p>\n

                                Dennoch scheint die Verwendung von Haftcremes (f\u00fcr Zahnprothesen) diesbez\u00fcglich problematischer zu sein als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. Viele dieser Cremes sind zinkhaltig, so dass damit reichlich des Spurenelements aufgenommen wird<\/a> (9) - und das zumeist t\u00e4glich und ohne dass man es wei\u00df. In einer Studie von 2020 hei\u00dft es:<\/p>\n

                                Haftcremes verursachen deutlich h\u00e4ufiger einen Kupfermangel als andere Faktoren, die mit einem Zink\u00fcberschuss einhergehen. M\u00f6glicherweise wird das Spurenelement aus Haftcremes besonders gut aufgenommen oder aber die Cremes enthalten derart hohe Mengen des Elements<\/a> (3).<\/p><\/blockquote>\n

                                In unserem Artikel \u00fcber Haftcremes<\/a> erfahren Sie alle Details, die Sie ben\u00f6tigen, um eine m\u00f6glichst unbedenkliche Haftcreme zu w\u00e4hlen.<\/p>\n

                                Wenn Sie nun Zink einnehmen m\u00f6chten und einen Kupfermangel f\u00fcrchten, dann k\u00f6nnten Sie beispielsweise auch ein Kombipr\u00e4parat nehmen, das beide Elemente enth\u00e4lt, so dass eine einseitige Versorgung von vornherein vermieden wird, z. B. der Zinkkomplex von effective nature<\/em>, der pro Tagesdosis mit 20 mg Zink und 2 mg Kupfer versorgt.<\/p>\n

                                Oder aber Sie achten w\u00e4hrend der Supplementierung mit einem Zink-Monopr\u00e4parat auf den regelm\u00e4\u00dfigen Verzehr kupferhaltiger Lebensmittel. Wir haben in unserem Artikel \u00fcber Graues Haar durch Kupfermangel<\/a> eine entsprechende Lebensmittelliste ver\u00f6ffentlicht.<\/p>\n<\/div>\n

                                \n

                                 <\/p>\n<\/div>\n

                                \n

                                Wichtiger Hinweis<\/h4>\n

                                Dieser Artikel wurde auf Grundlage (zur Zeit der Ver\u00f6ffentlichung) aktueller Studien verfasst und von MedizinerInnen gepr\u00fcft, darf aber nicht zur Selbstdiagnose oder Selbstbehandlung genutzt werden, ersetzt also nicht den Besuch bei Ihrem Arzt. Besprechen Sie daher jede Massnahme (ob aus diesem oder einem anderen unserer Artikel) immer zuerst mit Ihrem Arzt.<\/p>\n<\/div>\n

                                 <\/div>\n

                                Quellen :<\/h4>\n
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                                  \n
                                1. Zentrum der Gesundheit - Autor:<\/span> Carina Rehberg - <\/a>Fach\u00e4rztliche Pr\u00fcfung:<\/span> Dr. med. Jochen Handel - <\/a>Stand:<\/span> 18 November 2024<\/li>\n
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                                  La carence en zinc provoque des probl\u00e8mes de sant\u00e9 Zinkmangel verursacht Gesundheitsprobleme Stressempfindlich? Haarausfall? Infektanf\u00e4llig? M\u00fcde? Leistungsschwach? Schlechte Haut? Unerf\u00fcllter Kinderwunsch? Vielleicht ist es ein Zinkmangel! Zink ist ein essentielles Spurenelement. Fehlt das Element, so kann dies viele Gesundheitsprobleme verst\u00e4rken oder sogar erst ausl\u00f6sen.   Zink ist ein essentielles Spurenelement Zink ist ein essentielles Spurenelement, was bedeutet, dass es zwar Weiter lesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":55728,"parent":88693,"menu_order":618,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"page-with-child.php","meta":{"_acf_changed":false,"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"class_list":["post-93955","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\nCARENCE PROVOQUE - WOHLBEFINDEN<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/bien-etreiris.ch\/de\/ratgeber-klarheit-beratung\/gesunder-lebensstil\/naehrstoffe\/mineralien-und-spurenelemente\/spurenelemente\/carence-en-zinc\/carence-provoque-des-problemes\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"CARENCE PROVOQUE - WOHLBEFINDEN\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La carence en zinc provoque des probl\u00e8mes de sant\u00e9 Zinkmangel verursacht Gesundheitsprobleme Stressempfindlich? 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Haarausfall? Infektanf\u00e4llig? M\u00fcde? Leistungsschwach? Schlechte Haut? Unerf\u00fcllter Kinderwunsch? Vielleicht ist es ein Zinkmangel! Zink ist ein essentielles Spurenelement. Fehlt das Element, so kann dies viele Gesundheitsprobleme verst\u00e4rken oder sogar erst ausl\u00f6sen.   Zink ist ein essentielles Spurenelement Zink ist ein essentielles Spurenelement, was bedeutet, dass es zwar Weiter lesen","og_url":"https:\/\/bien-etreiris.ch\/de\/ratgeber-klarheit-beratung\/gesunder-lebensstil\/naehrstoffe\/mineralien-und-spurenelemente\/spurenelemente\/carence-en-zinc\/carence-provoque-des-problemes\/","og_site_name":"WOHLBEFINDEN","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/bienetreiris\/","article_modified_time":"2024-12-12T22:05:01+00:00","twitter_misc":{"Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"26\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/bien-etreiris.ch\/de\/ratgeber-klarheit-beratung\/gesunder-lebensstil\/naehrstoffe\/mineralien-und-spurenelemente\/spurenelemente\/carence-en-zinc\/carence-provoque-des-problemes\/","url":"https:\/\/bien-etreiris.ch\/de\/ratgeber-klarheit-beratung\/gesunder-lebensstil\/naehrstoffe\/mineralien-und-spurenelemente\/spurenelemente\/carence-en-zinc\/carence-provoque-des-problemes\/","name":"CARENCE PROVOQUE - 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