![\"\"](\"https:\/\/bien-etreiris.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Lapprentissage-des-techniques-de-respiration.jpg\")
<\/a><\/p>\nDie richtige Atemtechnik gibt gute Lebenskraft. Sie kann Schmerzen lindern, Verdauungsst\u00f6rungen beheben und das Gehirn st\u00e4rken. Je besser die Zellen n\u00e4mlich mit Sauerstoff versorgt sind und je effektiver der Abtransport von Giftstoffen vollzogen wird, desto st\u00e4rker und ges\u00fcnder f\u00fchlen wir uns - sowohl k\u00f6rperlich als auch geistig.<\/p>\n
Der Atem schenkt Lebensenergie<\/strong><\/h4>\nWir atmen, solange wir leben. Wir atmen, ohne dass wir dar\u00fcber nachdenken m\u00fcssten.<\/p>\n
Wir atmen auch im Schlaf. Das geht deshalb, weil da jemand ist, der \u00fcber unseren Atem wacht.<\/p>\n
Jemand, der nie schl\u00e4ft: Das Atemzentrum in unserem Gehirn.<\/p>\n
Es arbeitet unerm\u00fcdlich und sorgt daf\u00fcr, dass wir immerfort mit Sauerstoff versorgt sind und Kohlendioxid abgeben k\u00f6nnen.<\/p>\n
Das Atemzentrum sp\u00fcrt genau, in welcher Situation wir uns gerade befinden. Sind wir gestresst oder entspannt? Schlafen wir oder sind wir wach? Sitzen wir im Sessel oder rennen wir dem abfahrenden Bus hinterher?<\/p>\n
Entsprechend k\u00fcmmert sich das Atemzentrum um uns und passt die Atemfrequenz und das Atemvolumen stets den Anforderungen an.<\/p>\n
\u00dcber verschiedene Nervenbahnen stellen Messstellen im K\u00f6rper sicher, dass der \"Gasaustausch\" in der Lunge optimal funktioniert.<\/p>\n
Der Atem passt sich an<\/strong><\/h4>\nSchliesslich ist es f\u00fcr unser \u00dcberleben ausserordentlich wichtig, dass wir immer \u00fcber genug Sauerstoff verf\u00fcgen. Im Gegenzug muss das Kohlendioxid als Abfallprodukt unserer Zellatmung wieder ausgeschieden werden.<\/p>\n
Bei erh\u00f6hter k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t atmet man automatisch schneller. Warum?<\/p>\n
Der K\u00f6rper braucht mehr Sauerstoff. Gleichzeitig muss die gestiegene Kohlendioxidbelastung wieder abgeatmet werden.<\/p>\n
Kommt man dann zur Ruhe, sinkt die Atemfrequenz wieder. Der Sauerstoffbedarf nimmt ab und die abgeatmete Kohlendioxidmenge bringt den Kohlendioxidspiegel wieder in normale Bereiche.<\/p>\n
<\/p>\n
Stress zerst\u00f6rt den nat\u00fcrlichen Atemfluss<\/strong><\/h4>\nWeil die Atmung unbewusst funktioniert und sich dem individuellen Lebensrhythmus anpasst, atmen viele Menschen oberfl\u00e4chlich und verkrampft. Denn andauernder Stress und \u00c4ngste k\u00f6nnen zu einer Atemfrequenz f\u00fchren, die eigentlich nur in Fluchtsituationen erforderlich ist.<\/p>\n
\"Richtig atmen\" bedeutet, die Atemluft ohne Anstrengung durch den K\u00f6rper fliessen zu lassen. Der Atem sollte bis in den Bauch und das Becken str\u00f6men und auch im R\u00fccken und Nierenbereich sp\u00fcrbar sein.<\/p>\n
Wer immer wieder zu schnell und oberfl\u00e4chlich atmet, versorgt seinen K\u00f6rper einerseits mit weniger Sauerstoff, w\u00e4hrend andererseits auch zu wenig Kohlendioxid abgeatmet wird. Die Muskelanspannung steigt und der K\u00f6rper nimmt weniger Schmerzreize wahr.<\/p>\n
Dieser Mechanismus ist in Ausnahmesituationen zwar hilfreich.<\/p>\n
Bei normalen Lebensumst\u00e4nden ger\u00e4t der K\u00f6rper jedoch auf Dauer in eine ersch\u00f6pfende Mangelsituation.<\/p>\n
<\/p>\n
Gesundheit beginnt mit der richtigen Atmung<\/strong><\/h4>\nEin erwachsener Mensch atmet ungef\u00e4hr zw\u00f6lf Mal pro Minute. Doch die Art und Weise, WIE er ein- und ausatmet, beeinflusst seine Gesundheit entscheidend.<\/p>\n
Viele Beschwerden k\u00f6nnen gelindert werden, wenn das Bewusstsein auf eine gesunde Atmung gerichtet wird.<\/p>\n
Wenn Angst und Stress uns f\u00f6rmlich \"die Luft abschn\u00fcren\" oder uns \"vor Schreck der Atem stockt\", erkennen wir, wie hoch der Einfluss \u00e4usserer Umst\u00e4nde auf unsere Atmung ist.<\/p>\n
Diese Erkenntnis dringt sp\u00e4testens dann in unser Bewusstsein, wenn das nat\u00fcrliche Luftholen Probleme bereitet und die Atmung uns nicht mehr die Kraft gibt, die wir immer f\u00fcr selbstverst\u00e4ndlich hielten. Hier beschreiben wir eine besondere Atemtechnik, die hilfreich sein kann, n\u00e4mlich die 4-7-8-Atmung<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n
Falsche Atemtechnik f\u00fchrt zu Schmerz und Krankheit<\/strong><\/h4>\nDer amerikanische Lymphologe Dr. C. Samuel West kam in seinem Buch \" The Golden Seven plus One\"<\/em> zu dem Schluss, dass ein gut durchblutetes und mit Sauerstoff versorgtes Lymphsystem die Grundlage f\u00fcr k\u00f6rperliche und geistige Energie und f\u00fcr eine stabile Gesundheit ist ( 1<\/a><\/strong> ).<\/p>\nOptimal mit Sauerstoff angereichertes Blut bleibt stets fl\u00fcssig und kann schnell jede Zelle des K\u00f6rpers erreichen. Auf seinem R\u00fcckweg kann es Gifte und Eiweisse mitnehmen und ausleiten. Laut Dr. West werden so Heilungsprozesse jeder Art bestm\u00f6glich unterst\u00fctzt.<\/p>\n
Ist das Blut dagegen mit zu wenig Sauerstoff angereichert, kleben die Blutk\u00f6rperchen zusammen und stauen sich mit Eiweissen zusammen im Lymphsystem.<\/strong><\/p>\nDie nat\u00fcrlichen Transportmechanismen werden empfindlich gest\u00f6rt. Gifte bleiben im K\u00f6rper stecken und Mineralstoffe erreichen ihren Bestimmungsort nicht.<\/p>\n
Laut West k\u00f6nnen sich diese Gifte beispielsweise in den Gelenken ablagern und dort Schmerzen verursachen<\/strong>, die dann als Arthritis<\/strong> diagnostiziert werden.<\/p>\nAblagerungen in den Augen l\u00f6sen eine Makuladegeneration <\/strong>aus oder werden zum grauen Star und R\u00fcckst\u00e4nde in den Blutbahnen zur Arteriosklerose<\/strong>.<\/p>\nDie Stauungen in den Blutbahnen lassen den Sauerstoff nicht mehr ausreichend zirkulieren und die Zellen bleiben unterversorgt. Sie m\u00fcssen sich stattdessen mit Giften auseinandersetzen, die sich in der Zwischenzellf\u00fcssigkeit einlagern.<\/p>\n
Dadurch schwellen verletzte K\u00f6rperteile an und belastete Bereiche entz\u00fcnden sich.<\/p>\n
Den entstehenden Schmerz erkl\u00e4rt Dr. West als eine Folge des massiven Sauerstoffmangels.<\/p>\n
<\/p>\n
Bewegen, lachen und richtig atmen<\/strong><\/h4>\nT\u00e4gliche Bewegung und bewusste Atemarbeit k\u00f6nnen den K\u00f6rper aus der Stauung reissen.<\/p>\n
Es gilt, den t\u00e4glichen Belastungen (z. B. durch Umweltgifte, ungesunde Ern\u00e4hrung<\/strong>, Bewegungsmangel und schlechte Atmung) aktiv entgegenzutreten.<\/p>\nNach und nach k\u00f6nnen sodann mit der richtigen Atemweise die Selbstheilungskr\u00e4fte mobilisiert und ein gesundes Gleichgewicht hergestellt werden.<\/p>\n
Bestehende Krankheiten wie und chronische Bronchitis, Verdauungsst\u00f6rungen, Migr\u00e4ne<\/strong>, Spannungskopfschmerz, eine Depression, Schlafst\u00f6rungen<\/strong> und Burnout <\/strong>k\u00f6nnen durch gezielte Atem\u00fcbungen nachweislich gelindert werden.<\/p>\n <\/p>\n
Richtig Atmen \u2013 Die Praxis<\/strong><\/h4>\nAtmen Sie immer durch die Nase ein. Im Gegensatz zur Mundatmung wird bei der Nasenatmung <\/strong>der Atem angew\u00e4rmt, angefeuchtet und von groben Schadstoffen gefiltert.<\/p>\nDen Fluss der Atmung kann man sich besonders gut vergegenw\u00e4rtigen, wenn man die Luft pfeifend durch die Z\u00e4hne str\u00f6men l\u00e4sst. Schon f\u00fcnf Minuten am Tag mit gezielter Tiefenatmung macht einen bedeutenden Unterschied und zeigt sich in erh\u00f6htem Wohlbefinden.<\/p>\n
Nach dem Ausatmen sollte immer eine kurze Atempause erfolgen, um Ruhe in den Rhythmus zu bringen und vollst\u00e4ndig aus dem Stress und der Hektik auszusteigen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n
Bei der nat\u00fcrlichen Atmung kommt es aber nicht nur darauf an, die Lunge tief zu bel\u00fcften, sondern auch das Zwerchfell in Bewegung zu versetzen.<\/p>\n
Alles, was den Brustkorb und die Organe darin in Bewegung versetzt, f\u00fchrt zu einer besseren Zirkulation.<\/p>\n
Vor allem lang andauernde sitzende T\u00e4tigkeiten lassen den Brustkorb immer unbeweglicher werden. Dabei verringert sich die F\u00e4higkeit, viel Luft einzuatmen.<\/p>\n
Neben Atem\u00fcbungen helfen auch Bewegung und ein herzlicher Lachanfall dabei, die urspr\u00fcngliche Beweglichkeit des Brustkorbs wieder herzustellen.<\/p>\n
Wenn das Zwerchfell bei einem ordentlichen Lachanfall n\u00e4mlich durchger\u00fcttelt wird, entspannt sich die Muskulatur, und der Kreislauf wird ordentlich in Schwung gebracht.<\/p>\n
Lesen Sie dazu auch: Asthma<\/strong><\/p>\n <\/p>\n
Trampolin unterst\u00fctzt das richtige Atmen<\/strong><\/h4>\nDr. West empfiehlt in seinem Buch \u00fcberdies, das Trampolinspringen als \"Lymphatisator\" zu nutzen, weil das Lymphsystem in starrem Gewebe nicht richtig arbeiten kann.<\/p>\n
Die h\u00fcpfende Bewegung regt den Lymphfluss an und bricht gestaute Zyklen auf. Es gen\u00fcgt schon, zweimal t\u00e4glich f\u00fcr jeweils wenige Minuten auf dem Trampolin<\/strong> zu schwingen, um die Lebensenergien anzukurbeln.<\/p>\nDabei sollte man tief und bewusst atmen.<\/p>\n
Man kann diesen Prozess unterst\u00fctzen, indem man beim Ausatmen \"alte Gifte raus\" und beim Einatmen \"neue Energie rein\" visualisiert.<\/p>\n
Es gibt Menschen, die mit dem Beginn von Trampolin\u00fcbungen sehr stark entgiften <\/strong>und mit \u00dcbelkeitsattacken reagieren.<\/p>\nHier empfiehlt es sich, das Bewegungsprogramm langsam zu starten und gegebenenfalls erst einmal mit kr\u00e4ftigem Gehen zu beginnen. Dabei sollten die Arme weit schwingen, begleitet von einem rhythmisch zischenden Ein- und Ausatmen.<\/p>\n
Dr. West beschreibt verschiedene Patienten, die mit bewusster Atmung, gesunder Ern\u00e4hrung und reichlich Bewegung einen Weg aus der Kraftlosigkeit fanden sowie Schmerzen und Krankheiten hinter sich lassen konnten.<\/p>\n
\nAtem\u00fcbungen gegen die Angst<\/strong><\/h2>\nEmpfehlenswerte Techniken der Atemf\u00fchrung, finden sich auch im Sudarshan Kriya Yoga<\/strong>, einer Atemtechnik aus dem Yoga<\/strong>, die nachweislich beispielsweise bei Angstzust\u00e4nden zu einer Linderung f\u00fchren kann ( 2<\/strong> ).<\/p>\nSelbst beim sog. posttraumatischen Belastungssyndrom kann die richtige Atmung eine Besserung mit sich bringen.<\/p>\n
Einige wichtige Atem\u00fcbungen zur Kr\u00e4ftigung und Heilung lehrte \u00fcberdies der indische Yoga-Meister Paramahansa Yogananda, von denen wir Ihnen nachfolgend eine Auswahl vorstellen ( 3<\/a><\/strong> ):<\/p>\n
\nAtem\u00fcbung f\u00fcr den Magen<\/strong><\/h2>\nDiese \u00dcbung f\u00f6rdert die Verdauung und Peristaltik und verh\u00fctet Verstopfung und Fettleibigkeit. Man sollte sie t\u00e4glich durchf\u00fchren - am besten morgens nach dem Aufwachen oder zu irgendeiner anderen Tageszeit, wenn der Magen verh\u00e4ltnism\u00e4ssig leer ist.<\/p>\n
Nach dem Essen sollte man auf jeden Fall zun\u00e4chst eine Stunde warten.<\/p>\n
\n- Stellen Sie sich vor einen Sessel, beugen Sie sich mit ausgestreckten Armen nach vorn und umfassen Sie beide Armlehnen.<\/li>\n
- Stossen Sie allen Atem aus.<\/li>\n
- W\u00e4hrend Sie dann den Atem anhalten, ziehen Sie den Unterleib so weit wie m\u00f6glich ein; dann dr\u00fccken Sie ihn so weit wie m\u00f6glich heraus.<\/li>\n
- Wiederholen Sie dies dreimal, ohne dabei zu atmen.<\/li>\n
- Atmen Sie wieder ein.<\/li>\n<\/ol>\n
Die ganze \u00dcbung sollte f\u00fcnfmal wiederholt werden. Bei Verdauungsst\u00f6rungen oder Verstopfung sind zehn Wiederholungen empfehlenswert.<\/p>\n
Eine weitergehende Magen-Atem\u00fcbung schliesst sich folgendermassen an:<\/p>\n
\n- Stellen Sie sich aufrecht hin und schliessen die Augen.<\/li>\n
- Legen Sie beide H\u00e4nde \u00fcbereinander auf den Unterleib und dr\u00fccken Sie sie leicht an.<\/li>\n
- Spannen Sie den unteren Teil des Bauches an.<\/li>\n
- W\u00e4hrend Sie die Spannung im unteren Teil halten, wird auch der obere Teil des Bauches angespannt.<\/li>\n
- Entspannen<\/strong> Sie den oberen und den unteren Teil gleichzeitig.<\/li>\n<\/ol>\n
Wiederholen Sie diese \u00dcbung sechsmal.<\/p>\n
\nAtem\u00fcbung f\u00fcr mehr Lebenskraft<\/strong><\/h2>\nMit den nachfolgenden \u00dcbungen kann man die Lebenskraft bewusst in den K\u00f6rper lenken, was sich sehr vorteilhaft auf schwaches Bindegewebe oder geschw\u00e4chte k\u00f6rperliche Organe auswirken kann.<\/p>\n
Um Schmerzen im Arm oder Bein zu beseitigen, um die Glieder zu st\u00e4rken oder erschlaffte Muskeln zu kr\u00e4ftigen, f\u00fchren Sie folgende \u00dcbung mit dem betreffenden K\u00f6rperteil aus:<\/p>\n
\n- Ziehen Sie den Muskel (oder die Muskeln) leicht und mit tiefer Konzentration <\/strong>zusammen, w\u00e4hrend Sie bis 20 z\u00e4hlend ausatmen.<\/li>\n
- Entspannen<\/strong> Sie die Muskeln und atmen Sie ein.<\/li>\n<\/ol>\n
Wiederholen Sie diese \u00dcbung sechsmal morgens oder auch zu jeder anderen Tageszeit. Schwache Waden und Oberschenkel k\u00f6nnen durch das \u00dcben dieser Technik gest\u00e4rkt werden.<\/p>\n
\nAtem\u00fcbung gegen Kopfschmerzen<\/strong><\/h2>\n\n- Pressen Sie eine Handfl\u00e4che gegen den Hinterkopf und die andere leicht gegen die Stirn.<\/li>\n
- Atmen Sie ein und halten den Atem an, w\u00e4hrend Sie mit tiefer Aufmerksamkeit die Muskeln am Scheitel leicht zusammenziehen, als wollten Sie die Stirn runzeln.<\/li>\n
- Atmen Sie aus, w\u00e4hrend Sie die Muskeln entspannen.<\/li>\n<\/ol>\n
Wiederholen Sie dies vier- bis sechsmal.<\/p>\n
\nAtem\u00fcbung f\u00fcr einen klaren Kopf<\/strong><\/h2>\n\n- Atmen Sie aus, ohne wieder einzuatmen.<\/li>\n
- Spannen Sie die Muskeln des Kopfes leicht an. Heben Sie die Augenbrauen hoch, runzeln Sie die Stirn, r\u00fcmpfen Sie Ihre Nase, beissen Sie auf die Z\u00e4hne und lassen Sie Ihren Mund ganz breit werden, indem Sie die Mundwinkel zur Seite ziehen. Halten Sie die Muskeln bei voller Konzentration gespannt, w\u00e4hrend Sie bis 15 z\u00e4hlen.<\/li>\n
- Atmen Sie nun wieder ein und entspannen Sie die Muskeln.<\/li>\n<\/ol>\n
Wiederholen Sie dies sechsmal.<\/p>\n
\nAtem\u00fcbung f\u00fcr Nerven wie Drahtseile<\/strong><\/h2>\n\n- Atmen Sie ein und halten den Atem an.<\/li>\n
- Spannen Sie den ganzen K\u00f6rper an, d.h. alle Muskeln gleichzeitig.<\/li>\n
- Halten Sie die Spannung, w\u00e4hrend Sie bis 20 z\u00e4hlen und Sie sich tief auf den ganzen K\u00f6rper konzentrieren.<\/li>\n
- Atmen Sie aus und entspannen Sie sich.<\/li>\n<\/ol>\n
Wiederholen Sie dies dreimal. Machen Sie die \u00dcbung jederzeit, wenn Sie sich schwach oder nerv\u00f6s f\u00fchlen.<\/p>\n
\nAtem\u00fcbung f\u00fcr scharfe Augen<\/strong><\/h2>\n\n- Atmen Sie aus, ohne wieder einzuatmen.<\/li>\n
- Schliessen Sie die Augen und ziehen Augenlider und Brauen leicht zusammen.<\/li>\n
- Halten Sie die Augen in dieser Anspannung, w\u00e4hrend Sie sich tief darauf konzentrieren, und z\u00e4hlen Sie dabei bis 20.<\/li>\n
- Entspannen Sie die Augen und atmen Sie ein.<\/li>\n<\/ol>\n
Wiederholen Sie dies morgens und abends siebenmal.<\/p>\n
Starten Sie heute und machen Sie gesundes Atmen zu Ihrem neuen energetisierenden Hobby!<\/p>\n
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Wichtiger Hinweis<\/strong><\/h4>\nDieser Artikel wurde auf Grundlage (zur Zeit der Ver\u00f6ffentlichung) aktueller Studien verfasst und von MedizinerInnen gepr\u00fcft, darf aber nicht zur Selbstdiagnose oder Selbstbehandlung genutzt werden, ersetzt also nicht den Besuch bei Ihrem Arzt. Besprechen Sie daher jede Massnahme (ob aus diesem oder einem anderen unserer Artikel) immer zuerst mit Ihrem Arzt.<\/p>\n
Autor: Carina Rehberg<\/a> f\u00fcr Zentrum der Gesundheit<\/strong><\/p>\nAktualisiert: 09 November 2022<\/p>\n
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Sources
1 (1) Dr Corwin Samuel West, \"The Golden Seven Plus One - Conquer Disease with Eight Keys to Health, Beauty, and Peace , 1981, (Les sept d'or plus un vaincront les maladies avec les huit cl\u00e9s de la sant\u00e9, de la beaut\u00e9 et de la paix).
2. (2) Paramahansa Yogananda et le Kriya-Yoga (\u00e9tat au 01.10.2014)<\/a>
3. (3) Le lexique de la protection respiratoire, (\u00e9tat au 01.10.2014)<\/a><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Schliesslich ist es f\u00fcr unser \u00dcberleben ausserordentlich wichtig, dass wir immer \u00fcber genug Sauerstoff verf\u00fcgen. Im Gegenzug muss das Kohlendioxid als Abfallprodukt unserer Zellatmung wieder ausgeschieden werden.<\/p>\n
Bei erh\u00f6hter k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t atmet man automatisch schneller. Warum?<\/p>\n
Der K\u00f6rper braucht mehr Sauerstoff. Gleichzeitig muss die gestiegene Kohlendioxidbelastung wieder abgeatmet werden.<\/p>\n
Kommt man dann zur Ruhe, sinkt die Atemfrequenz wieder. Der Sauerstoffbedarf nimmt ab und die abgeatmete Kohlendioxidmenge bringt den Kohlendioxidspiegel wieder in normale Bereiche.<\/p>\n
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Stress zerst\u00f6rt den nat\u00fcrlichen Atemfluss<\/strong><\/h4>\nWeil die Atmung unbewusst funktioniert und sich dem individuellen Lebensrhythmus anpasst, atmen viele Menschen oberfl\u00e4chlich und verkrampft. Denn andauernder Stress und \u00c4ngste k\u00f6nnen zu einer Atemfrequenz f\u00fchren, die eigentlich nur in Fluchtsituationen erforderlich ist.<\/p>\n
\"Richtig atmen\" bedeutet, die Atemluft ohne Anstrengung durch den K\u00f6rper fliessen zu lassen. Der Atem sollte bis in den Bauch und das Becken str\u00f6men und auch im R\u00fccken und Nierenbereich sp\u00fcrbar sein.<\/p>\n
Wer immer wieder zu schnell und oberfl\u00e4chlich atmet, versorgt seinen K\u00f6rper einerseits mit weniger Sauerstoff, w\u00e4hrend andererseits auch zu wenig Kohlendioxid abgeatmet wird. Die Muskelanspannung steigt und der K\u00f6rper nimmt weniger Schmerzreize wahr.<\/p>\n
Dieser Mechanismus ist in Ausnahmesituationen zwar hilfreich.<\/p>\n
Bei normalen Lebensumst\u00e4nden ger\u00e4t der K\u00f6rper jedoch auf Dauer in eine ersch\u00f6pfende Mangelsituation.<\/p>\n
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Gesundheit beginnt mit der richtigen Atmung<\/strong><\/h4>\nEin erwachsener Mensch atmet ungef\u00e4hr zw\u00f6lf Mal pro Minute. Doch die Art und Weise, WIE er ein- und ausatmet, beeinflusst seine Gesundheit entscheidend.<\/p>\n
Viele Beschwerden k\u00f6nnen gelindert werden, wenn das Bewusstsein auf eine gesunde Atmung gerichtet wird.<\/p>\n
Wenn Angst und Stress uns f\u00f6rmlich \"die Luft abschn\u00fcren\" oder uns \"vor Schreck der Atem stockt\", erkennen wir, wie hoch der Einfluss \u00e4usserer Umst\u00e4nde auf unsere Atmung ist.<\/p>\n
Diese Erkenntnis dringt sp\u00e4testens dann in unser Bewusstsein, wenn das nat\u00fcrliche Luftholen Probleme bereitet und die Atmung uns nicht mehr die Kraft gibt, die wir immer f\u00fcr selbstverst\u00e4ndlich hielten. Hier beschreiben wir eine besondere Atemtechnik, die hilfreich sein kann, n\u00e4mlich die 4-7-8-Atmung<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n
Falsche Atemtechnik f\u00fchrt zu Schmerz und Krankheit<\/strong><\/h4>\nDer amerikanische Lymphologe Dr. C. Samuel West kam in seinem Buch \" The Golden Seven plus One\"<\/em> zu dem Schluss, dass ein gut durchblutetes und mit Sauerstoff versorgtes Lymphsystem die Grundlage f\u00fcr k\u00f6rperliche und geistige Energie und f\u00fcr eine stabile Gesundheit ist ( 1<\/a><\/strong> ).<\/p>\nOptimal mit Sauerstoff angereichertes Blut bleibt stets fl\u00fcssig und kann schnell jede Zelle des K\u00f6rpers erreichen. Auf seinem R\u00fcckweg kann es Gifte und Eiweisse mitnehmen und ausleiten. Laut Dr. West werden so Heilungsprozesse jeder Art bestm\u00f6glich unterst\u00fctzt.<\/p>\n
Ist das Blut dagegen mit zu wenig Sauerstoff angereichert, kleben die Blutk\u00f6rperchen zusammen und stauen sich mit Eiweissen zusammen im Lymphsystem.<\/strong><\/p>\nDie nat\u00fcrlichen Transportmechanismen werden empfindlich gest\u00f6rt. Gifte bleiben im K\u00f6rper stecken und Mineralstoffe erreichen ihren Bestimmungsort nicht.<\/p>\n
Laut West k\u00f6nnen sich diese Gifte beispielsweise in den Gelenken ablagern und dort Schmerzen verursachen<\/strong>, die dann als Arthritis<\/strong> diagnostiziert werden.<\/p>\nAblagerungen in den Augen l\u00f6sen eine Makuladegeneration <\/strong>aus oder werden zum grauen Star und R\u00fcckst\u00e4nde in den Blutbahnen zur Arteriosklerose<\/strong>.<\/p>\nDie Stauungen in den Blutbahnen lassen den Sauerstoff nicht mehr ausreichend zirkulieren und die Zellen bleiben unterversorgt. Sie m\u00fcssen sich stattdessen mit Giften auseinandersetzen, die sich in der Zwischenzellf\u00fcssigkeit einlagern.<\/p>\n
Dadurch schwellen verletzte K\u00f6rperteile an und belastete Bereiche entz\u00fcnden sich.<\/p>\n
Den entstehenden Schmerz erkl\u00e4rt Dr. West als eine Folge des massiven Sauerstoffmangels.<\/p>\n
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Bewegen, lachen und richtig atmen<\/strong><\/h4>\nT\u00e4gliche Bewegung und bewusste Atemarbeit k\u00f6nnen den K\u00f6rper aus der Stauung reissen.<\/p>\n
Es gilt, den t\u00e4glichen Belastungen (z. B. durch Umweltgifte, ungesunde Ern\u00e4hrung<\/strong>, Bewegungsmangel und schlechte Atmung) aktiv entgegenzutreten.<\/p>\nNach und nach k\u00f6nnen sodann mit der richtigen Atemweise die Selbstheilungskr\u00e4fte mobilisiert und ein gesundes Gleichgewicht hergestellt werden.<\/p>\n
Bestehende Krankheiten wie und chronische Bronchitis, Verdauungsst\u00f6rungen, Migr\u00e4ne<\/strong>, Spannungskopfschmerz, eine Depression, Schlafst\u00f6rungen<\/strong> und Burnout <\/strong>k\u00f6nnen durch gezielte Atem\u00fcbungen nachweislich gelindert werden.<\/p>\n <\/p>\n
Richtig Atmen \u2013 Die Praxis<\/strong><\/h4>\nAtmen Sie immer durch die Nase ein. Im Gegensatz zur Mundatmung wird bei der Nasenatmung <\/strong>der Atem angew\u00e4rmt, angefeuchtet und von groben Schadstoffen gefiltert.<\/p>\nDen Fluss der Atmung kann man sich besonders gut vergegenw\u00e4rtigen, wenn man die Luft pfeifend durch die Z\u00e4hne str\u00f6men l\u00e4sst. Schon f\u00fcnf Minuten am Tag mit gezielter Tiefenatmung macht einen bedeutenden Unterschied und zeigt sich in erh\u00f6htem Wohlbefinden.<\/p>\n
Nach dem Ausatmen sollte immer eine kurze Atempause erfolgen, um Ruhe in den Rhythmus zu bringen und vollst\u00e4ndig aus dem Stress und der Hektik auszusteigen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n
Bei der nat\u00fcrlichen Atmung kommt es aber nicht nur darauf an, die Lunge tief zu bel\u00fcften, sondern auch das Zwerchfell in Bewegung zu versetzen.<\/p>\n
Alles, was den Brustkorb und die Organe darin in Bewegung versetzt, f\u00fchrt zu einer besseren Zirkulation.<\/p>\n
Vor allem lang andauernde sitzende T\u00e4tigkeiten lassen den Brustkorb immer unbeweglicher werden. Dabei verringert sich die F\u00e4higkeit, viel Luft einzuatmen.<\/p>\n
Neben Atem\u00fcbungen helfen auch Bewegung und ein herzlicher Lachanfall dabei, die urspr\u00fcngliche Beweglichkeit des Brustkorbs wieder herzustellen.<\/p>\n
Wenn das Zwerchfell bei einem ordentlichen Lachanfall n\u00e4mlich durchger\u00fcttelt wird, entspannt sich die Muskulatur, und der Kreislauf wird ordentlich in Schwung gebracht.<\/p>\n
Lesen Sie dazu auch: Asthma<\/strong><\/p>\n <\/p>\n
Trampolin unterst\u00fctzt das richtige Atmen<\/strong><\/h4>\nDr. West empfiehlt in seinem Buch \u00fcberdies, das Trampolinspringen als \"Lymphatisator\" zu nutzen, weil das Lymphsystem in starrem Gewebe nicht richtig arbeiten kann.<\/p>\n
Die h\u00fcpfende Bewegung regt den Lymphfluss an und bricht gestaute Zyklen auf. Es gen\u00fcgt schon, zweimal t\u00e4glich f\u00fcr jeweils wenige Minuten auf dem Trampolin<\/strong> zu schwingen, um die Lebensenergien anzukurbeln.<\/p>\nDabei sollte man tief und bewusst atmen.<\/p>\n
Man kann diesen Prozess unterst\u00fctzen, indem man beim Ausatmen \"alte Gifte raus\" und beim Einatmen \"neue Energie rein\" visualisiert.<\/p>\n
Es gibt Menschen, die mit dem Beginn von Trampolin\u00fcbungen sehr stark entgiften <\/strong>und mit \u00dcbelkeitsattacken reagieren.<\/p>\nHier empfiehlt es sich, das Bewegungsprogramm langsam zu starten und gegebenenfalls erst einmal mit kr\u00e4ftigem Gehen zu beginnen. Dabei sollten die Arme weit schwingen, begleitet von einem rhythmisch zischenden Ein- und Ausatmen.<\/p>\n
Dr. West beschreibt verschiedene Patienten, die mit bewusster Atmung, gesunder Ern\u00e4hrung und reichlich Bewegung einen Weg aus der Kraftlosigkeit fanden sowie Schmerzen und Krankheiten hinter sich lassen konnten.<\/p>\n
\nAtem\u00fcbungen gegen die Angst<\/strong><\/h2>\nEmpfehlenswerte Techniken der Atemf\u00fchrung, finden sich auch im Sudarshan Kriya Yoga<\/strong>, einer Atemtechnik aus dem Yoga<\/strong>, die nachweislich beispielsweise bei Angstzust\u00e4nden zu einer Linderung f\u00fchren kann ( 2<\/strong> ).<\/p>\nSelbst beim sog. posttraumatischen Belastungssyndrom kann die richtige Atmung eine Besserung mit sich bringen.<\/p>\n
Einige wichtige Atem\u00fcbungen zur Kr\u00e4ftigung und Heilung lehrte \u00fcberdies der indische Yoga-Meister Paramahansa Yogananda, von denen wir Ihnen nachfolgend eine Auswahl vorstellen ( 3<\/a><\/strong> ):<\/p>\n
\nAtem\u00fcbung f\u00fcr den Magen<\/strong><\/h2>\nDiese \u00dcbung f\u00f6rdert die Verdauung und Peristaltik und verh\u00fctet Verstopfung und Fettleibigkeit. Man sollte sie t\u00e4glich durchf\u00fchren - am besten morgens nach dem Aufwachen oder zu irgendeiner anderen Tageszeit, wenn der Magen verh\u00e4ltnism\u00e4ssig leer ist.<\/p>\n
Nach dem Essen sollte man auf jeden Fall zun\u00e4chst eine Stunde warten.<\/p>\n
\n- Stellen Sie sich vor einen Sessel, beugen Sie sich mit ausgestreckten Armen nach vorn und umfassen Sie beide Armlehnen.<\/li>\n
- Stossen Sie allen Atem aus.<\/li>\n
- W\u00e4hrend Sie dann den Atem anhalten, ziehen Sie den Unterleib so weit wie m\u00f6glich ein; dann dr\u00fccken Sie ihn so weit wie m\u00f6glich heraus.<\/li>\n
- Wiederholen Sie dies dreimal, ohne dabei zu atmen.<\/li>\n
- Atmen Sie wieder ein.<\/li>\n<\/ol>\n
Die ganze \u00dcbung sollte f\u00fcnfmal wiederholt werden. Bei Verdauungsst\u00f6rungen oder Verstopfung sind zehn Wiederholungen empfehlenswert.<\/p>\n
Eine weitergehende Magen-Atem\u00fcbung schliesst sich folgendermassen an:<\/p>\n
\n- Stellen Sie sich aufrecht hin und schliessen die Augen.<\/li>\n
- Legen Sie beide H\u00e4nde \u00fcbereinander auf den Unterleib und dr\u00fccken Sie sie leicht an.<\/li>\n
- Spannen Sie den unteren Teil des Bauches an.<\/li>\n
- W\u00e4hrend Sie die Spannung im unteren Teil halten, wird auch der obere Teil des Bauches angespannt.<\/li>\n
- Entspannen<\/strong> Sie den oberen und den unteren Teil gleichzeitig.<\/li>\n<\/ol>\n
Wiederholen Sie diese \u00dcbung sechsmal.<\/p>\n
\nAtem\u00fcbung f\u00fcr mehr Lebenskraft<\/strong><\/h2>\nMit den nachfolgenden \u00dcbungen kann man die Lebenskraft bewusst in den K\u00f6rper lenken, was sich sehr vorteilhaft auf schwaches Bindegewebe oder geschw\u00e4chte k\u00f6rperliche Organe auswirken kann.<\/p>\n
Um Schmerzen im Arm oder Bein zu beseitigen, um die Glieder zu st\u00e4rken oder erschlaffte Muskeln zu kr\u00e4ftigen, f\u00fchren Sie folgende \u00dcbung mit dem betreffenden K\u00f6rperteil aus:<\/p>\n
\n- Ziehen Sie den Muskel (oder die Muskeln) leicht und mit tiefer Konzentration <\/strong>zusammen, w\u00e4hrend Sie bis 20 z\u00e4hlend ausatmen.<\/li>\n
- Entspannen<\/strong> Sie die Muskeln und atmen Sie ein.<\/li>\n<\/ol>\n
Wiederholen Sie diese \u00dcbung sechsmal morgens oder auch zu jeder anderen Tageszeit. Schwache Waden und Oberschenkel k\u00f6nnen durch das \u00dcben dieser Technik gest\u00e4rkt werden.<\/p>\n
\nAtem\u00fcbung gegen Kopfschmerzen<\/strong><\/h2>\n\n- Pressen Sie eine Handfl\u00e4che gegen den Hinterkopf und die andere leicht gegen die Stirn.<\/li>\n
- Atmen Sie ein und halten den Atem an, w\u00e4hrend Sie mit tiefer Aufmerksamkeit die Muskeln am Scheitel leicht zusammenziehen, als wollten Sie die Stirn runzeln.<\/li>\n
- Atmen Sie aus, w\u00e4hrend Sie die Muskeln entspannen.<\/li>\n<\/ol>\n
Wiederholen Sie dies vier- bis sechsmal.<\/p>\n
\nAtem\u00fcbung f\u00fcr einen klaren Kopf<\/strong><\/h2>\n\n- Atmen Sie aus, ohne wieder einzuatmen.<\/li>\n
- Spannen Sie die Muskeln des Kopfes leicht an. Heben Sie die Augenbrauen hoch, runzeln Sie die Stirn, r\u00fcmpfen Sie Ihre Nase, beissen Sie auf die Z\u00e4hne und lassen Sie Ihren Mund ganz breit werden, indem Sie die Mundwinkel zur Seite ziehen. Halten Sie die Muskeln bei voller Konzentration gespannt, w\u00e4hrend Sie bis 15 z\u00e4hlen.<\/li>\n
- Atmen Sie nun wieder ein und entspannen Sie die Muskeln.<\/li>\n<\/ol>\n
Wiederholen Sie dies sechsmal.<\/p>\n
\nAtem\u00fcbung f\u00fcr Nerven wie Drahtseile<\/strong><\/h2>\n\n- Atmen Sie ein und halten den Atem an.<\/li>\n
- Spannen Sie den ganzen K\u00f6rper an, d.h. alle Muskeln gleichzeitig.<\/li>\n
- Halten Sie die Spannung, w\u00e4hrend Sie bis 20 z\u00e4hlen und Sie sich tief auf den ganzen K\u00f6rper konzentrieren.<\/li>\n
- Atmen Sie aus und entspannen Sie sich.<\/li>\n<\/ol>\n
Wiederholen Sie dies dreimal. Machen Sie die \u00dcbung jederzeit, wenn Sie sich schwach oder nerv\u00f6s f\u00fchlen.<\/p>\n
\nAtem\u00fcbung f\u00fcr scharfe Augen<\/strong><\/h2>\n\n- Atmen Sie aus, ohne wieder einzuatmen.<\/li>\n
- Schliessen Sie die Augen und ziehen Augenlider und Brauen leicht zusammen.<\/li>\n
- Halten Sie die Augen in dieser Anspannung, w\u00e4hrend Sie sich tief darauf konzentrieren, und z\u00e4hlen Sie dabei bis 20.<\/li>\n
- Entspannen Sie die Augen und atmen Sie ein.<\/li>\n<\/ol>\n
Wiederholen Sie dies morgens und abends siebenmal.<\/p>\n
Starten Sie heute und machen Sie gesundes Atmen zu Ihrem neuen energetisierenden Hobby!<\/p>\n
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Wichtiger Hinweis<\/strong><\/h4>\nDieser Artikel wurde auf Grundlage (zur Zeit der Ver\u00f6ffentlichung) aktueller Studien verfasst und von MedizinerInnen gepr\u00fcft, darf aber nicht zur Selbstdiagnose oder Selbstbehandlung genutzt werden, ersetzt also nicht den Besuch bei Ihrem Arzt. Besprechen Sie daher jede Massnahme (ob aus diesem oder einem anderen unserer Artikel) immer zuerst mit Ihrem Arzt.<\/p>\n
Autor: Carina Rehberg<\/a> f\u00fcr Zentrum der Gesundheit<\/strong><\/p>\nAktualisiert: 09 November 2022<\/p>\n
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Sources
1 (1) Dr Corwin Samuel West, \"The Golden Seven Plus One - Conquer Disease with Eight Keys to Health, Beauty, and Peace , 1981, (Les sept d'or plus un vaincront les maladies avec les huit cl\u00e9s de la sant\u00e9, de la beaut\u00e9 et de la paix).
2. (2) Paramahansa Yogananda et le Kriya-Yoga (\u00e9tat au 01.10.2014)<\/a>
3. (3) Le lexique de la protection respiratoire, (\u00e9tat au 01.10.2014)<\/a><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ein erwachsener Mensch atmet ungef\u00e4hr zw\u00f6lf Mal pro Minute. Doch die Art und Weise, WIE er ein- und ausatmet, beeinflusst seine Gesundheit entscheidend.<\/p>\n
Viele Beschwerden k\u00f6nnen gelindert werden, wenn das Bewusstsein auf eine gesunde Atmung gerichtet wird.<\/p>\n
Wenn Angst und Stress uns f\u00f6rmlich \"die Luft abschn\u00fcren\" oder uns \"vor Schreck der Atem stockt\", erkennen wir, wie hoch der Einfluss \u00e4usserer Umst\u00e4nde auf unsere Atmung ist.<\/p>\n
Diese Erkenntnis dringt sp\u00e4testens dann in unser Bewusstsein, wenn das nat\u00fcrliche Luftholen Probleme bereitet und die Atmung uns nicht mehr die Kraft gibt, die wir immer f\u00fcr selbstverst\u00e4ndlich hielten. Hier beschreiben wir eine besondere Atemtechnik, die hilfreich sein kann, n\u00e4mlich die 4-7-8-Atmung<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n Der amerikanische Lymphologe Dr. C. Samuel West kam in seinem Buch \" The Golden Seven plus One\"<\/em> zu dem Schluss, dass ein gut durchblutetes und mit Sauerstoff versorgtes Lymphsystem die Grundlage f\u00fcr k\u00f6rperliche und geistige Energie und f\u00fcr eine stabile Gesundheit ist ( 1<\/a><\/strong> ).<\/p>\n Optimal mit Sauerstoff angereichertes Blut bleibt stets fl\u00fcssig und kann schnell jede Zelle des K\u00f6rpers erreichen. Auf seinem R\u00fcckweg kann es Gifte und Eiweisse mitnehmen und ausleiten. Laut Dr. West werden so Heilungsprozesse jeder Art bestm\u00f6glich unterst\u00fctzt.<\/p>\n Ist das Blut dagegen mit zu wenig Sauerstoff angereichert, kleben die Blutk\u00f6rperchen zusammen und stauen sich mit Eiweissen zusammen im Lymphsystem.<\/strong><\/p>\n Die nat\u00fcrlichen Transportmechanismen werden empfindlich gest\u00f6rt. Gifte bleiben im K\u00f6rper stecken und Mineralstoffe erreichen ihren Bestimmungsort nicht.<\/p>\n Laut West k\u00f6nnen sich diese Gifte beispielsweise in den Gelenken ablagern und dort Schmerzen verursachen<\/strong>, die dann als Arthritis<\/strong> diagnostiziert werden.<\/p>\n Ablagerungen in den Augen l\u00f6sen eine Makuladegeneration <\/strong>aus oder werden zum grauen Star und R\u00fcckst\u00e4nde in den Blutbahnen zur Arteriosklerose<\/strong>.<\/p>\n Die Stauungen in den Blutbahnen lassen den Sauerstoff nicht mehr ausreichend zirkulieren und die Zellen bleiben unterversorgt. Sie m\u00fcssen sich stattdessen mit Giften auseinandersetzen, die sich in der Zwischenzellf\u00fcssigkeit einlagern.<\/p>\n Dadurch schwellen verletzte K\u00f6rperteile an und belastete Bereiche entz\u00fcnden sich.<\/p>\n Den entstehenden Schmerz erkl\u00e4rt Dr. West als eine Folge des massiven Sauerstoffmangels.<\/p>\n <\/p>\n T\u00e4gliche Bewegung und bewusste Atemarbeit k\u00f6nnen den K\u00f6rper aus der Stauung reissen.<\/p>\n Es gilt, den t\u00e4glichen Belastungen (z. B. durch Umweltgifte, ungesunde Ern\u00e4hrung<\/strong>, Bewegungsmangel und schlechte Atmung) aktiv entgegenzutreten.<\/p>\n Nach und nach k\u00f6nnen sodann mit der richtigen Atemweise die Selbstheilungskr\u00e4fte mobilisiert und ein gesundes Gleichgewicht hergestellt werden.<\/p>\n Bestehende Krankheiten wie und chronische Bronchitis, Verdauungsst\u00f6rungen, Migr\u00e4ne<\/strong>, Spannungskopfschmerz, eine Depression, Schlafst\u00f6rungen<\/strong> und Burnout <\/strong>k\u00f6nnen durch gezielte Atem\u00fcbungen nachweislich gelindert werden.<\/p>\n <\/p>\n Atmen Sie immer durch die Nase ein. Im Gegensatz zur Mundatmung wird bei der Nasenatmung <\/strong>der Atem angew\u00e4rmt, angefeuchtet und von groben Schadstoffen gefiltert.<\/p>\n Den Fluss der Atmung kann man sich besonders gut vergegenw\u00e4rtigen, wenn man die Luft pfeifend durch die Z\u00e4hne str\u00f6men l\u00e4sst. Schon f\u00fcnf Minuten am Tag mit gezielter Tiefenatmung macht einen bedeutenden Unterschied und zeigt sich in erh\u00f6htem Wohlbefinden.<\/p>\n Nach dem Ausatmen sollte immer eine kurze Atempause erfolgen, um Ruhe in den Rhythmus zu bringen und vollst\u00e4ndig aus dem Stress und der Hektik auszusteigen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n Bei der nat\u00fcrlichen Atmung kommt es aber nicht nur darauf an, die Lunge tief zu bel\u00fcften, sondern auch das Zwerchfell in Bewegung zu versetzen.<\/p>\n Alles, was den Brustkorb und die Organe darin in Bewegung versetzt, f\u00fchrt zu einer besseren Zirkulation.<\/p>\n Vor allem lang andauernde sitzende T\u00e4tigkeiten lassen den Brustkorb immer unbeweglicher werden. Dabei verringert sich die F\u00e4higkeit, viel Luft einzuatmen.<\/p>\n Neben Atem\u00fcbungen helfen auch Bewegung und ein herzlicher Lachanfall dabei, die urspr\u00fcngliche Beweglichkeit des Brustkorbs wieder herzustellen.<\/p>\n Wenn das Zwerchfell bei einem ordentlichen Lachanfall n\u00e4mlich durchger\u00fcttelt wird, entspannt sich die Muskulatur, und der Kreislauf wird ordentlich in Schwung gebracht.<\/p>\n Lesen Sie dazu auch: Asthma<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Dr. West empfiehlt in seinem Buch \u00fcberdies, das Trampolinspringen als \"Lymphatisator\" zu nutzen, weil das Lymphsystem in starrem Gewebe nicht richtig arbeiten kann.<\/p>\n Die h\u00fcpfende Bewegung regt den Lymphfluss an und bricht gestaute Zyklen auf. Es gen\u00fcgt schon, zweimal t\u00e4glich f\u00fcr jeweils wenige Minuten auf dem Trampolin<\/strong> zu schwingen, um die Lebensenergien anzukurbeln.<\/p>\n Dabei sollte man tief und bewusst atmen.<\/p>\n Man kann diesen Prozess unterst\u00fctzen, indem man beim Ausatmen \"alte Gifte raus\" und beim Einatmen \"neue Energie rein\" visualisiert.<\/p>\n Es gibt Menschen, die mit dem Beginn von Trampolin\u00fcbungen sehr stark entgiften <\/strong>und mit \u00dcbelkeitsattacken reagieren.<\/p>\n Hier empfiehlt es sich, das Bewegungsprogramm langsam zu starten und gegebenenfalls erst einmal mit kr\u00e4ftigem Gehen zu beginnen. Dabei sollten die Arme weit schwingen, begleitet von einem rhythmisch zischenden Ein- und Ausatmen.<\/p>\n Dr. West beschreibt verschiedene Patienten, die mit bewusster Atmung, gesunder Ern\u00e4hrung und reichlich Bewegung einen Weg aus der Kraftlosigkeit fanden sowie Schmerzen und Krankheiten hinter sich lassen konnten.<\/p>\n Empfehlenswerte Techniken der Atemf\u00fchrung, finden sich auch im Sudarshan Kriya Yoga<\/strong>, einer Atemtechnik aus dem Yoga<\/strong>, die nachweislich beispielsweise bei Angstzust\u00e4nden zu einer Linderung f\u00fchren kann ( 2<\/strong> ).<\/p>\n Selbst beim sog. posttraumatischen Belastungssyndrom kann die richtige Atmung eine Besserung mit sich bringen.<\/p>\n Einige wichtige Atem\u00fcbungen zur Kr\u00e4ftigung und Heilung lehrte \u00fcberdies der indische Yoga-Meister Paramahansa Yogananda, von denen wir Ihnen nachfolgend eine Auswahl vorstellen ( 3<\/a><\/strong> ):<\/p>\n Diese \u00dcbung f\u00f6rdert die Verdauung und Peristaltik und verh\u00fctet Verstopfung und Fettleibigkeit. Man sollte sie t\u00e4glich durchf\u00fchren - am besten morgens nach dem Aufwachen oder zu irgendeiner anderen Tageszeit, wenn der Magen verh\u00e4ltnism\u00e4ssig leer ist.<\/p>\n Nach dem Essen sollte man auf jeden Fall zun\u00e4chst eine Stunde warten.<\/p>\n Die ganze \u00dcbung sollte f\u00fcnfmal wiederholt werden. Bei Verdauungsst\u00f6rungen oder Verstopfung sind zehn Wiederholungen empfehlenswert.<\/p>\n Eine weitergehende Magen-Atem\u00fcbung schliesst sich folgendermassen an:<\/p>\n Wiederholen Sie diese \u00dcbung sechsmal.<\/p>\n Mit den nachfolgenden \u00dcbungen kann man die Lebenskraft bewusst in den K\u00f6rper lenken, was sich sehr vorteilhaft auf schwaches Bindegewebe oder geschw\u00e4chte k\u00f6rperliche Organe auswirken kann.<\/p>\n Um Schmerzen im Arm oder Bein zu beseitigen, um die Glieder zu st\u00e4rken oder erschlaffte Muskeln zu kr\u00e4ftigen, f\u00fchren Sie folgende \u00dcbung mit dem betreffenden K\u00f6rperteil aus:<\/p>\n Wiederholen Sie diese \u00dcbung sechsmal morgens oder auch zu jeder anderen Tageszeit. Schwache Waden und Oberschenkel k\u00f6nnen durch das \u00dcben dieser Technik gest\u00e4rkt werden.<\/p>\n Wiederholen Sie dies vier- bis sechsmal.<\/p>\n Wiederholen Sie dies sechsmal.<\/p>\n Wiederholen Sie dies dreimal. Machen Sie die \u00dcbung jederzeit, wenn Sie sich schwach oder nerv\u00f6s f\u00fchlen.<\/p>\n Wiederholen Sie dies morgens und abends siebenmal.<\/p>\n Starten Sie heute und machen Sie gesundes Atmen zu Ihrem neuen energetisierenden Hobby!<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Dieser Artikel wurde auf Grundlage (zur Zeit der Ver\u00f6ffentlichung) aktueller Studien verfasst und von MedizinerInnen gepr\u00fcft, darf aber nicht zur Selbstdiagnose oder Selbstbehandlung genutzt werden, ersetzt also nicht den Besuch bei Ihrem Arzt. Besprechen Sie daher jede Massnahme (ob aus diesem oder einem anderen unserer Artikel) immer zuerst mit Ihrem Arzt.<\/p>\n Autor: Carina Rehberg<\/a> f\u00fcr Zentrum der Gesundheit<\/strong><\/p>\n Aktualisiert: 09 November 2022<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Sources <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Falsche Atemtechnik f\u00fchrt zu Schmerz und Krankheit<\/strong><\/h4>\n
Bewegen, lachen und richtig atmen<\/strong><\/h4>\n
Richtig Atmen \u2013 Die Praxis<\/strong><\/h4>\n
Trampolin unterst\u00fctzt das richtige Atmen<\/strong><\/h4>\n
\nAtem\u00fcbungen gegen die Angst<\/strong><\/h2>\n
\nAtem\u00fcbung f\u00fcr den Magen<\/strong><\/h2>\n
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\nAtem\u00fcbung f\u00fcr mehr Lebenskraft<\/strong><\/h2>\n
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\nAtem\u00fcbung gegen Kopfschmerzen<\/strong><\/h2>\n
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\nAtem\u00fcbung f\u00fcr einen klaren Kopf<\/strong><\/h2>\n
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\nAtem\u00fcbung f\u00fcr Nerven wie Drahtseile<\/strong><\/h2>\n
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\nAtem\u00fcbung f\u00fcr scharfe Augen<\/strong><\/h2>\n
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Wichtiger Hinweis<\/strong><\/h4>\n
1 (1) Dr Corwin Samuel West, \"The Golden Seven Plus One - Conquer Disease with Eight Keys to Health, Beauty, and Peace , 1981, (Les sept d'or plus un vaincront les maladies avec les huit cl\u00e9s de la sant\u00e9, de la beaut\u00e9 et de la paix).
2. (2) Paramahansa Yogananda et le Kriya-Yoga (\u00e9tat au 01.10.2014)<\/a>
3. (3) Le lexique de la protection respiratoire, (\u00e9tat au 01.10.2014)<\/a><\/p>\n