{"id":53129,"date":"2021-05-24T17:47:59","date_gmt":"2021-05-24T15:47:59","guid":{"rendered":"https:\/\/bien-etreiris.ch\/ratgeber-klarheit-beratung\/mode-de-vie-sain\/"},"modified":"2021-08-04T22:50:19","modified_gmt":"2021-08-04T20:50:19","slug":"gesunder-lebensstil","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/bien-etreiris.ch\/de\/ratgeber-klarheit-beratung\/gesunder-lebensstil\/","title":{"rendered":"GESUNDER LEBENSSTIL"},"content":{"rendered":"\n<h2>Ein gesunder Lebensstil ist kein Kunstst\u00fcck, das Sie vollbringen m\u00fcssen, sondern der Schl\u00fcssel zum Wohlbefinden<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul style=\"list-style-type: disc;\">\n<li>\n<h4>Schlaf dient der geistigen Erholung und der k\u00f6rperlichen Regeneration<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Schlaf sorgt f\u00fcr Erholung und verlangsamt sogar den Alterungsprozess. K\u00f6rper und Gehirn arbeiten nachts auf Hochtouren: Eine hohe Konzentration von Wachstumshormonen baut eingelagerte Stoffwechselprodukte ab und heilt Sch\u00e4den am K\u00f6rpergewebe. Das Ged\u00e4chtnis muss kaum \u00e4u\u00dfere Reize aufnehmen und kann daher Informationen des Tages verarbeiten.<\/p>\n<p>Eine regelm\u00e4\u00dfige, auf Ihre individuellen Bed\u00fcrfnisse abgestimmte Schlafroutine tr\u00e4gt daher wesentlich zu Ihrem Wohlbefinden bei. Erholungs- und Wachstumsprozesse erm\u00f6glichen Entwicklung und Regeneration. Kinder und Erwachsene sollten daher gen\u00fcgend Schlaf bekommen, am besten vor Mitternacht.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul style=\"list-style-type: disc;\">\n<li>\n<h4>Bewegung st\u00e4rkt die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung ist einer der wichtigsten Faktoren f\u00fcr einen gesunden Lebensstil. Hierf\u00fcr gibt es mehrere Gr\u00fcnde: Sport st\u00e4rkt die Muskeln und sch\u00fctzt so das Skelett vor \u00dcber- und Fehlbelastungen. Der Stoffwechsel wird langfristig angekurbelt und der Blutdruck gesenkt. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t beugt also Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Au\u00dferdem wirkt es stimmungsaufhellend, da es Gl\u00fcckshormone und Botenstoffe freisetzt, die das Immunsystem st\u00e4rken.<\/p>\n<p>Drei bis f\u00fcnf Stunden moderates Ausdauertraining pro Woche - Schwimmen, Laufen, Tanzen, Radfahren - reichen aus, um diese positiven Effekte zu erzielen. Auch regelm\u00e4\u00dfige allt\u00e4gliche Bewegung, wie Treppensteigen und Spazierengehen, ist gut f\u00fcr Sie.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul style=\"list-style-type: disc;\">\n<li>\n<h4>Soziale Kontakte und Optimismus st\u00e4rken das Immunsystem<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wissenschaftliche Studien belegen den Einfluss von sozialer Integration und einer positiven mentalen Einstellung auf die Lebenszufriedenheit. Achten Sie f\u00fcr Ihr Wohlbefinden auf die Menschen, mit denen Sie sich umgeben, und auf Ihre Einstellung zum Leben. Pflegen Sie Ihre Freundschaften nicht aus einem Gef\u00fchl der Verpflichtung heraus, sondern so, dass Sie sich mit ihnen wohl und sicher f\u00fchlen. Das Gleiche gilt f\u00fcr Ihre Gedanken: Welche bereiten Ihnen Freude und welche machen Ihnen das Leben schwer? Versuchen Sie, sich von negativen Gedanken und Verbindungen zu l\u00f6sen und stattdessen st\u00e4rkende Perspektiven und soziale Beziehungen zu entwickeln. Dadurch wird Stress abgebaut und manchmal sogar k\u00f6rperliche Entz\u00fcndungsprozesse reduziert.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul style=\"list-style-type: disc;\">\n<li>\n<h4>Das parasympathische Nervensystem sch\u00fctzt vor Dauerstress<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Das autonome Nervensystem hat viel \u00fcber die Gesundheit zu sagen. Das sympathische und das parasympathische Nervensystem arbeiten zusammen, um ein ausgewogenes Verh\u00e4ltnis zwischen Anspannung und Entspannung zu gew\u00e4hrleisten und die Verdauung, den Kreislauf und das Immunsystem zu regulieren. Im Alltag ist das sympathische Nervensystem - das Spannungssystem - oft \u00fcberaktiv. Sie reagiert auf eine hohe Reizdichte, Zeitdruck und Stress. Der Parasympathikus hingegen - das Entspannungssystem - kommt zu kurz. Das Fehlen von Ruhephasen f\u00fchrt zu einem Ungleichgewicht im Hormonhaushalt, Dauerstress und emotionalen Ungleichgewichten. Dies f\u00fchrt zu k\u00f6rperlichen Symptomen wie Verdauungsproblemen, hohem Blutdruck und einem erh\u00f6hten Infektionsrisiko.<\/p>\n<p>Bauen Sie Gegenimpulse auf, indem Sie Ihre Spiritualit\u00e4t gezielt aktivieren: G\u00f6nnen Sie sich Ruhe, verbringen Sie Zeit mit sich selbst, \u00fcben Sie sich in Meditation. Machen Sie einen Spaziergang an der frischen Luft. Auch l\u00e4ngeres Dehnen und G\u00e4hnen zwischen den Sitzungen kann Ihnen helfen, sich im Alltag besser zu entspannen.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul style=\"list-style-type: disc;\">\n<li>\n<h4>Eine gesunde Ern\u00e4hrung ist die Basis f\u00fcr Ihr Wohlbefinden<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung ist die Grundlage f\u00fcr Ihr Wohlbefinden. Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, sollte Ihren K\u00f6rper mit allen Vitalstoffen versorgen, die er f\u00fcr ein starkes Nerven- und Immunsystem ben\u00f6tigt. Zu einer gesunden Ern\u00e4hrung geh\u00f6ren idealerweise t\u00e4glich frisches Obst und Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchte und glutenarmes Getreide, reines Wasser und mindestens ein Essl\u00f6ffel kaltgepresstes \u00d6l. Diese Lebensmittel sind leicht zu verstoffwechseln und belasten Ihren K\u00f6rper nicht. Achten Sie darauf, dass es nicht zu vielen sch\u00e4dlichen Produkten ausgesetzt wird. Reduzieren Sie den Verbrauch von Zusatzstoffen und Konservierungsmitteln auf nahezu Null. Verwenden Sie Alternativen zu raffiniertem Zucker.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein gesunder Lebensstil ist kein Kunstst\u00fcck, das Sie vollbringen m\u00fcssen, sondern der Schl\u00fcssel zum Wohlbefinden &nbsp; Schlaf dient der geistigen Erholung und der k\u00f6rperlichen Regeneration Schlaf sorgt f\u00fcr Erholung und verlangsamt sogar den Alterungsprozess. 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